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緩解頸肩疼痛的運動有米字操、聳肩運動、擴胸運動、游泳、小飛燕等。 1. 米字操：頭部緩慢地按照“米”字的筆畫順序轉動，可全方位活動頸部關節(jié)和肌肉，增強頸部的靈活性，減輕頸部肌肉的緊張感。 2. 聳肩運動：雙肩緩慢上提，盡量靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復多次。能有效放松肩部肌肉，促進肩部血液循環(huán)。 3. 擴胸運動：雙臂伸直，向后用力擴展胸部，同時抬頭挺胸，可鍛煉背部和肩部肌肉，改善頸肩的不適。 4. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部和肩部的肌肉會得到充分的鍛煉和放松，減輕頸肩壓力。 5. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。能增強頸肩和腰背肌的力量。 這些運動簡單易行，職場人可根據自身情況選擇適合的運動，堅持鍛煉，有助于緩解頸肩疼痛，維護頸肩健康。