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上班久坐導(dǎo)致腹直肌分離，可通過(guò)腹式呼吸、腹部按摩、交叉運(yùn)動(dòng)、仰臥屈膝、跪姿收腹等手法恢復(fù)。 1. 腹式呼吸：平躺在地上，放松全身，將雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，反復(fù)進(jìn)行。 2. 腹部按摩：雙手從腹部?jī)蓚?cè)向中間推揉，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘。 3. 交叉運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿伸直，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，抬起右手觸碰對(duì)側(cè)膝蓋，然后換另一側(cè)，交替進(jìn)行。 4. 仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，慢慢抬起臀部，使身體呈一條直線，保持幾秒后放下。 5. 跪姿收腹：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時(shí)腹部放松，呼氣時(shí)腹部收縮，脊柱向上伸展。 這些手法對(duì)于上班久坐引起的腹直肌分離有一定的恢復(fù)作用，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。若分離情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。