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當(dāng)媽后腹直肌分離可通過腹式呼吸、仰臥屈膝、平板支撐、按摩手法、側(cè)臥抬腿等手法改善，助于重獲平坦小腹。 1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身，將雙手放在腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，反復(fù)練習(xí)，可增強(qiáng)腹部肌肉力量。 2. 仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢抬起上半身，感受腹部肌肉收縮，然后慢慢放下。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，堅持一段時間，增強(qiáng)核心肌群力量。 4. 按摩手法：雙手從腹部兩側(cè)向中間按摩，促進(jìn)腹直肌靠攏，每次按摩時間不宜過長，力度適中。 5. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，下方的腿伸直貼地，上方的腿緩慢向上抬起，感受腹部側(cè)面肌肉的收縮。 這些手法對于改善當(dāng)媽后腹直肌分離有一定幫助，但需長期堅持練習(xí)。若腹直肌分離情況嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。