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腹直肌分離會(huì)導(dǎo)致體態(tài)改變、腰背疼痛、臟器移位、核心功能下降、增加疝氣風(fēng)險(xiǎn)等危害。復(fù)位手法有腹式呼吸、仰臥屈膝收腹、平板支撐、跪姿收腹、側(cè)臥抬腿等。 1. 腹式呼吸：平躺在瑜伽墊上，放松全身，將雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，重復(fù)進(jìn)行。 2. 仰臥屈膝收腹：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，緩慢抬起上半身，感受腹部肌肉收縮。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一段時(shí)間。 4. 跪姿收腹：雙膝跪地，雙手撐地，吸氣時(shí)腹部放松，呼氣時(shí)收縮腹部，將肚臍拉向脊柱。 5. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，下方腿伸直貼地，上方腿緩慢抬起，感受腹部側(cè)面肌肉發(fā)力。 腹直肌分離危害較多，通過上述復(fù)位手法有助于改善。但在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若分離情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。