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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陸雪松 主任醫(yī)師
東南大學附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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肩膀酸痛是常見問題，可通過三種運動緩解，分別是聳肩運動、伸展運動、游泳。 1. 聳肩運動：站立或坐姿均可，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后緩慢放下，重復多次。能增強肩部肌肉力量，改善肩部血液循環(huán)。 2. 伸展運動：站立位，雙腳與肩同寬，右手向上伸直并向左側彎曲，感受右側肩部拉伸，換另一側重復?？稍黾蛹绮咳犴g性，減輕肌肉緊張。 3. 游泳：游泳是全身性運動，在游泳過程中，肩部不斷劃水，能有效鍛煉肩部肌肉，減輕酸痛。自由泳、蛙泳等都有幫助。 這三種運動簡單易行，能有效緩解肩膀酸痛。堅持進行這些運動，可改善肩部狀況。若肩膀酸痛嚴重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-05-27 23:55
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