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難入睡的康復(fù)訓(xùn)練可從睡眠環(huán)境、作息規(guī)律、放松身心、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)等方面著手。 1. 睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 作息規(guī)律：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異，以建立良好的生物鐘。 3. 放松身心：睡前可以通過泡熱水澡、聽輕柔的音樂、進(jìn)行深呼吸等方式放松身心，緩解壓力和焦慮。 4. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5. 飲食調(diào)節(jié)：避免在晚上攝入過多的咖啡因、尼古丁和酒精，晚餐也不宜過飽?？梢栽谒昂纫槐瓬嘏Ｄ?，有助于促進(jìn)睡眠。 通過以上康復(fù)訓(xùn)練方法，能在一定程度上改善難入睡的情況。若長(zhǎng)期難入睡且無(wú)改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或神經(jīng)內(nèi)科就診。