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腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。未來(lái)可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、游泳、倒走等訓(xùn)練方法促進(jìn)恢復(fù)。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。 4. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平狀態(tài)，腰部肌肉可以得到充分的放松和鍛煉。 5. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉會(huì)有規(guī)律地收縮和舒張，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。 這些訓(xùn)練方法有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，緩解腰肌勞損癥狀。但訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。