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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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潘云華 副主任醫(yī)師
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院
三級甲等
推拿科
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掌握正確姿勢、控制呼吸節(jié)奏、合理安排訓(xùn)練時間、循序漸進增加難度、保持核心穩(wěn)定等平板支撐技巧，可使減肥效果翻倍。 1. 正確姿勢：雙肘和雙腳支撐地面，身體呈一條直線，避免塌腰或撅臀。 2. 控制呼吸節(jié)奏：采用均勻的深呼吸，吸氣時腹部微微隆起，呼氣時腹部收縮。 3. 合理安排訓(xùn)練時間：可從每次30秒開始，逐漸增加到1 - 2分鐘，每天進行3 - 4組。 4. 循序漸進增加難度：比如進行動態(tài)平板支撐、單腿平板支撐等進階動作。 5. 保持核心穩(wěn)定：在平板支撐過程中，始終收緊腹部、臀部和大腿肌肉。 通過掌握這些平板支撐技巧，能更有效地刺激身體各部位肌肉，提高新陳代謝，進而提升減肥效果。但需長期堅持，并結(jié)合合理飲食。
2025-05-19 06:37
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