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長(zhǎng)時(shí)間坐著腰疼，可嘗試小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等緩解。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復(fù)多次。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳時(shí)身體漂浮在水中，脊柱由直立狀態(tài)改為水平，減輕了腰部負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉了腰背肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，可增強(qiáng)核心肌群力量。 5. 轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈。 6. 拉伸運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，換另一側(cè)重復(fù)。 這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部肌肉力量、改善腰部血液循環(huán)，緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著引起的腰疼。但運(yùn)動(dòng)要適度，若腰疼嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。