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腰不好康復期，小飛燕、五點支撐法、游泳、倒走等鍛煉可加速恢復。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時可以鍛煉腰背肌肉，增強腰部的穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和舒張，有助于改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。倒走時要注意安全，選擇平坦、沒有障礙物的地方。 這些鍛煉方法都有助于腰不好的康復，但要根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方式，循序漸進，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。