日常運(yùn)動(dòng)輕松改善肩周炎，趕緊動(dòng)起來
日常運(yùn)動(dòng)輕松改善肩周炎，趕緊動(dòng)起來
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
夏揚(yáng) 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
-
日常運(yùn)動(dòng)改善肩周炎，可通過鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、畫圈運(yùn)動(dòng)、甩手運(yùn)動(dòng)等實(shí)現(xiàn)。 1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：彎腰，患側(cè)手臂自然下垂，做前后左右的擺動(dòng)，像鐘擺一樣，可增加肩部活動(dòng)范圍。 2. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻壁，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度后保持，再緩緩向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，能改善肩部上舉功能。 3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：站立位，用健側(cè)手拉住患側(cè)手臂向身體方向拉伸，感受肩部的牽拉感，有助于放松肩部肌肉。 4. 畫圈運(yùn)動(dòng)：站立，手臂伸直，以肩部為中心，做順時(shí)針和逆時(shí)針的畫圈動(dòng)作，可增強(qiáng)肩部肌肉力量。 5. 甩手運(yùn)動(dòng)：站立，雙腳與肩同寬，兩臂自然下垂，然后前后擺動(dòng)，幅度由小到大，能促進(jìn)肩部血液循環(huán)。 這些日常運(yùn)動(dòng)可在一定程度上改善肩周炎癥狀，但運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。若肩周炎癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨外科就診。
2025-04-22 13:41
-
