青少年焦慮怎么才能好起來
近一個(gè)月總是莫名其妙心慌，手腳發(fā)涼出汗，上課時(shí)腦子像灌了水泥一樣轉(zhuǎn)不動(dòng)。晚上躺床上想"考不上重zhong點(diǎn)高中怎么辦"，越想越清醒，白天又困得眼皮打架。胸口像壓著大石頭，連愛打的籃球都提不起勁，總覺得同學(xué)在背后議論我。
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回答1
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陳美南 副主任醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神病
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作為醫(yī)生，我想告訴你：首先這些反應(yīng)都是真實(shí)的痛苦，但也是可以改善的。焦慮就像大腦的煙霧報(bào)警器誤觸發(fā)了，我們得一起找到誤觸發(fā)的原因。建議從三個(gè)方向入手： 1.調(diào)整認(rèn)知：把"考上重zhong點(diǎn)"換成"盡力而為"，成績(jī)像身高，有人長(zhǎng)得早有人長(zhǎng)得晚，成長(zhǎng)曲線各不相同 2.行為實(shí)驗(yàn)：每天做15分鐘讓你放松的事，哪怕是發(fā)呆看云。記錄哪些時(shí)刻焦慮值下降，找到你的情緒島 3.身體調(diào)節(jié)：心慌時(shí)試試"5秒呼吸法"-吸氣5秒，屏住2秒，呼氣7秒，重復(fù)5輪，這能直接作用于植物神經(jīng)系統(tǒng) 記住焦慮不等于脆弱，恰恰說明你在認(rèn)真對(duì)待生活。就像學(xué)騎自行車，開始總會(huì)搖晃，但身體會(huì)慢慢找到平衡點(diǎn)。建議每天睡前寫三件具體的小成就，比如"今天記住了5個(gè)單詞"，重建對(duì)自己的客觀認(rèn)知。父母老師可能比你以為的愿意傾聽，試著把擔(dān)憂具體化地說出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多"災(zāi)難性想象"其實(shí)不會(huì)發(fā)生?；謴?fù)需要時(shí)間，但每次心跳加速都在提醒：該給自己加點(diǎn)心理氧氣了。
2025-04-01 15:26
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
