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職場(chǎng)人遇到睡眠癱瘓時(shí)，可通過轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、活動(dòng)臉部肌肉、嘗試發(fā)聲、移動(dòng)手指腳趾、深呼吸等方法叫醒自己。 1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：先緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，再上下轉(zhuǎn)動(dòng)，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，逐漸恢復(fù)對(duì)身體的控制。 2.活動(dòng)臉部肌肉：嘗試眨眼、皺眉、張大嘴巴等動(dòng)作，從臉部小肌肉群的活動(dòng)開始，慢慢喚醒身體。 3.嘗試發(fā)聲：雖然睡眠癱瘓時(shí)發(fā)聲困難，但可以嘗試發(fā)出微弱的聲音，如哼聲等，引起周圍人的注意，也有助于自身意識(shí)的清醒。 4.移動(dòng)手指腳趾：先從手指和腳趾開始輕微活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)幅度，帶動(dòng)四肢的感覺恢復(fù)。 5.深呼吸：進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，集中注意力在呼吸上，調(diào)節(jié)身體的緊張狀態(tài)，使身心逐漸放松，進(jìn)而擺脫睡眠癱瘓。 睡眠癱瘓雖不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，但會(huì)給人帶來不適和恐懼。職場(chǎng)人遇到睡眠癱瘓時(shí)，可嘗試上述方法叫醒自己。若頻繁出現(xiàn)睡眠癱瘓，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。