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失眠可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病等。長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠可能影響身心健康。若失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.心理調(diào)節(jié)保持心情舒暢，學(xué)會(huì)釋放壓力，避免緊張焦慮。
2.飲食調(diào)理飲食清淡，可食用棗仁、蓮子等助眠食物，避免辛辣。睡前半小時(shí)喝一杯熱牛奶。
3.運(yùn)動(dòng)放松適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，促進(jìn)身體疲勞，幫助入睡。
4.環(huán)境改善保持臥室安靜、舒適，溫度適宜，床鋪柔軟。
5.按摩助眠睡前進(jìn)行腦部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)。
6.藥物輔助必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用地西泮、艾司唑侖等藥物，但需遵醫(yī)囑。
通過(guò)綜合調(diào)理，多數(shù)失眠情況可得到改善。若失眠持續(xù)且嚴(yán)重，務(wù)必尋求專業(yè)幫助。