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腰椎間盤突出的鍛煉方法有飛燕式、5 點(diǎn)支撐法等。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飛燕式：患者仰臥，四肢與頭部上抬，以腹部撐床。
2.5 點(diǎn)支撐法：仰臥時，腹部和髖部上抬，以雙腳后跟、雙側(cè)肘關(guān)節(jié)、頭部支撐。
3.游泳：可鍛煉全身肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
4.倒走：增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部穩(wěn)定性。
5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部的支撐力。
鍛煉時應(yīng)注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。若鍛煉過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。

你好，患者所說的肌肉拉傷的情況應(yīng)該是屬于一種軟組織損傷的表現(xiàn)，多是由于外傷造成的，受傷早期患者可以先冷敷患處，以減輕疼痛。24小時以后局部可以熱敷患處，以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)組織的恢復(fù)，用一些活血化瘀的藥物和一些止痛藥來治療，注意休息，注意保暖。希望我的回答對你有幫助。