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腰肌勞損可通過以下動作緩解：腰背肌鍛煉、自我牽伸、單杠懸吊、游泳及特定體操。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.腰背肌鍛煉：包括仰臥位和俯臥位的鍛煉，可請教骨科醫(yī)生指導(dǎo)。
2.自我牽伸：平臥位手腳反向牽拉，輕柔緩慢牽伸腰背部肌肉。
3.單杠懸吊：利用身體重力牽伸腰背部肌肉，在居家或公共體育設(shè)施處進行。
4.游泳：能較好鍛煉腰背部肌肉，適當游泳可緩解疲勞與痙攣。
5.特定體操：如轉(zhuǎn)腰運動、伸展運動等，增強腰部肌肉力量。
堅持進行這些動作，有助于緩解腰肌勞損，但癥狀嚴重時應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，根據(jù)你的描述，肌肉拉傷發(fā)生時應(yīng)該立刻給于局部冷敷6-8小時，外用云南白藥氣霧劑，局部制動，限制活動。同時可以應(yīng)用布洛芬懸濁液治療來緩解疼痛不適癥狀，5天以后可以給于局部熱敷，一定要注意制動，不能過多活動，這樣合理的治療3-4周以后，應(yīng)該是可以逐漸恢復(fù)的。網(wǎng)上咨詢并不能全面了解患者的病情及發(fā)展，建議患者及時到當?shù)卣?guī)的公立醫(yī)院進行掛號就診，謝謝咨詢。