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梁天山 主任中醫(yī)師
廣州市紅十字會醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)科
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高三學生補腦抗疲勞，可從飲食均衡、補充優(yōu)質蛋白、攝入富含維生素和礦物質的食物、食用堅果以及適當補充碳水化合物等方面著手。 1. 飲食均衡：多吃各類新鮮蔬菜和水果，如西蘭花、菠菜、蘋果、香蕉等，保證維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。 2. 優(yōu)質蛋白：適量攝入魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，為大腦提供必需的氨基酸。 3. 維生素和礦物質：多吃富含維生素 B 族（如全麥面包、燕麥）、維生素 C（如橙子、草莓）和礦物質（如香蕉富含鉀）的食物，有助于維持神經系統(tǒng)正常功能。 4. 堅果：如核桃、杏仁、腰果等，富含不飽和脂肪酸和蛋白質，對大腦有益。 5. 碳水化合物：選擇復雜碳水化合物，如糙米、全麥面食等，能提供穩(wěn)定的能量。 總之，高三學生的飲食要多樣化，合理搭配各類食物，才能更好地補腦抗疲勞，提高學習效率。但飲食調整只是一方面，還應保證充足的睡眠和適當?shù)倪\動。
2024-11-27 19:48
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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多吃含鐵豐富的食物，鹵雞肝、豬肝等動物肝臟富含礦物質，一周可吃兩次。一般要給與富于營養(yǎng)和高熱量、高蛋白、多維生素、含豐富無機鹽的飲食，以助于恢復造血功能。如，各種肉類、禽蛋類、動物的肝、腎等；海帶、紫菜、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、香菇、豆類及其制品。
2024-11-28 10:44
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什么是慢性疲勞綜合征? 慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長期極度疲勞和認知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復發(fā)柞性的導致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時間超過6個月，而體檢和試驗室檢查未見明顯異常。常見的伴隨癥狀還包括低熱或自覺發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關節(jié)痛、頭痛、神經-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國疾病控制中心(CDC)曾預測慢性疲勞綜合征將成為2l世紀困擾人類健康的主要問題之一。越來越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。 查看全文»
