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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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楊方權(quán) 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
心血管科
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跑步時的心率應(yīng)根據(jù)年齡和個人健康狀況調(diào)整，適宜的心率范圍有助于提升運動效果同時減少心臟負(fù)擔(dān)，如最大心率計算、個人舒適度、運動目的、健康狀況、環(huán)境溫度等。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
2019-03-23 19:30
1.最大心率計算：一般采用220減去年齡的方法估算最大心率，適宜的運動心率通常為最大心率的60%至80%之間。
2.個人舒適度：運動時感覺輕松愉快，能正常交談而不過度喘息為宜。
3.運動目的：若旨在增強心肺功能，可適當(dāng)提高心率至較高區(qū)間；若以放松為主，則維持較低水平。
4.健康狀況：存在心血管疾病或其他慢性疾病的個體，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下確定安全的心率范圍。
5.環(huán)境溫度：高溫環(huán)境下運動時，心率可能較平時略高，應(yīng)注意適當(dāng)降低強度以避免中暑。
綜上所述，跑步時的心率需綜合考量多個因素，建議在專業(yè)指導(dǎo)下逐步找到適合自身的心率區(qū)間，以實現(xiàn)最佳運動效果并保障健康安全。
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回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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陳志強 主治醫(yī)師
易縣第三人民醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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您好，減肥一般提倡有氧運動，跑步是一種很好的減肥且增強體質(zhì)的運動方式，根據(jù)心率情況可以提示是否為有氧運動，心率在120-150次/分的時候，機體處于有氧代謝狀態(tài)，心率在160-170次/分的時候，機體處于有氧和無氧代謝兼有的狀態(tài)，心率在大于180次/分的時候，機體處于無氧代謝狀態(tài)。也可以根據(jù)公式220-年齡，得出的最大心率乘以60-80%，來確定最佳運動時的心率。希望我的回答能幫到您。
2019-03-21 17:52
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