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改善肩周炎的有效運(yùn)動包括拉毛巾法、爬墻法、甩手法、鐘擺運(yùn)動、棍棒操等。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.拉毛巾法：雙腿自然站立，雙手拉住毛巾兩端，一上一下放身后，每天3組，每組30次。
2.爬墻法：面對墻壁，雙臂交替向上做爬墻動作，逐漸提高高度，每天3組，每組30次。
3.甩手法：自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂前后擺動，增加幅度，每次3組，每組30次。
4.鐘擺運(yùn)動：彎腰，患肢自然下垂，做前后左右擺動，每天3組，每組30次。
5.棍棒操：雙手握住棍棒，上舉、外展、后伸等動作，每天3組，每組30次。
若肩周炎癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療和鍛煉。