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關(guān)節(jié)炎患者可選擇一些低強(qiáng)度、對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車、散步、瑜伽、太極等。 1.游泳：在水中關(guān)節(jié)受到的壓力較小，能鍛煉肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性。 2.騎自行車：可增強(qiáng)腿部肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，且不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大沖擊。 3.散步：簡(jiǎn)單易行，有助于保持關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)血液循環(huán)。 4.瑜伽：通過(guò)伸展和平衡動(dòng)作，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 5.太極：動(dòng)作緩慢柔和，能鍛煉關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性和平衡能力。 關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)根據(jù)自身病情和身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累和損傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如有不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法非常重要，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)掌握不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則。關(guān)節(jié)炎患者不宜參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目，最好避免以下三種鍛煉方式：負(fù)重的鍛煉如長(zhǎng)跑、登山等；需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉如扭秧歌等；反復(fù)下蹲的鍛煉?！　榱吮Ｗo(hù)關(guān)節(jié)受損而停止一切運(yùn)動(dòng)，這種觀點(diǎn)不正確。關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液。關(guān)節(jié)如果長(zhǎng)期不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而早期退化。因此，關(guān)節(jié)和韌帶需要經(jīng)?；顒?dòng)，否則就容易僵硬老化?！　￠L(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)能延緩關(guān)節(jié)和韌帶的衰老。骨關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳，特別是蛙泳。因?yàn)橛斡緯r(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，游泳的動(dòng)作又能保證關(guān)節(jié)活動(dòng)并鍛煉肌肉力量。騎自行車也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉，但每天騎車的時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)2小時(shí)?；蛘呙刻靾?jiān)持至少慢走30-40分鐘（走平路），并要活動(dòng)肘、腕以及手的各個(gè)小關(guān)節(jié)。 　　另外，骨關(guān)節(jié)炎患者還可以每天在床上做伸屈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于病情會(huì)有很大的幫助。