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小腿抽筋可能由多種原因引起，如缺鈣、著涼、疲勞、血管疾病、神經(jīng)疾病等。 1.缺鈣：鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度降低時，肌肉興奮性增加，容易導(dǎo)致抽筋。可通過多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等，或補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等改善。 2.著涼：腿部受到寒冷刺激，血管收縮，肌肉痙攣。注意腿部保暖，尤其是在睡眠時。 3.疲勞：長時間運動或站立，腿部肌肉過度勞累。適當(dāng)休息，按摩放松肌肉。 4.血管疾?。簞用}硬化等血管問題影響腿部血液循環(huán)，引發(fā)抽筋。需就醫(yī)檢查，治療基礎(chǔ)疾病。 5.神經(jīng)疾?。貉甸g盤突出等壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腿部抽筋。針對病因進(jìn)行治療，如物理治療、藥物治療等。 小腿抽筋可能由多種因素導(dǎo)致，若頻繁抽筋或采取措施后無改善，應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，進(jìn)行針對性治療。同時，日常生活中要注意保持良好的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，預(yù)防小腿抽筋的發(fā)生。

臨床上所見到的夜間腿抽筋,大多數(shù)屬特發(fā)性.但是,在患有某些疾病時,發(fā)生腿抽筋的概率增加,如糖尿病,甲狀腺疾病,低鎂,低鈣,低鉀等.當(dāng)然,多數(shù)患者與缺鈣有關(guān).另外,服用某些藥物,也可以誘發(fā)腿抽筋這些藥物包括激素類,止痛的嗎啡,治療胃病的西米替丁,降血壓的利尿劑,尼非地平,降膽固醇的他汀類藥,精神科用藥鋰鹽等.如果鈣的攝入不足,優(yōu)先考慮補鈣,最好睡前服.當(dāng)補充鈣劑后仍不能緩解抽筋癥狀時,可嘗試補充維生素E,每日2次,連續(xù)2周.如果癥狀減輕,改為每天1次.如果補充鈣和維生素E均無效,嘗試補充鎂和鉀.還有人嘗試血管擴張藥物萘呋胺脂,抗膽堿肌松藥,鈣離子拮抗劑以及抗癲癇類藥物等.這些藥物應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用.睡眠前,避免飲酒,喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料,也不要看有提神作用的書籍,不看刺激性強的影視作品,不鬧情緒,直到有睡意并能確保臥床后很快進(jìn)入睡眠時,再上床睡覺.飲食中應(yīng)該盡量避免高糖和含咖啡因的食物,因為高糖和咖啡因影響鈣的吸收.合理安排飲食您身體既健康又美麗.

抽筋即肌肉痙攣.腿常抽筋大多是缺鈣,受涼,局部神經(jīng)血管受壓引起.引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外.②疲勞,睡眠,休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等.③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣.④睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”.平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經(jīng)血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷,按摩,加強局部的血液循環(huán),如果還無改善,你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療.

大多都是缺鈣,受涼,局部神經(jīng)血管受壓引起.平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經(jīng)血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷,按摩,加強局部的血液循環(huán),如果還無改善,你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療.預(yù)防的建議：穿舒服的鞋子.平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋.合適的鞋是彌補的方法之一.拉松被褥.很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的.但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃.緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣.只要將被褥拉松一些就可以了.伸展肌肉.睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋.伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同.

腿抽筋是缺鈣的原因，需要補鈣，還有就是腿抽筋的時候不要把腳伸直，越是伸直了就會抽筋越厲害，腿剛要抽筋的時候就把腳趾全部往上翹，幾秒鐘就會好，我是28周，每次抽筋就會用這個動作，效果非常好，希望能幫到辛苦的寶媽們

腿抽筋的應(yīng)急處理平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。預(yù)防腿腳抽筋，平時應(yīng)注意以下幾點：①驅(qū)寒保暖。②注意睡眠姿勢。⑧走路或運動時間不可過長。④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼⑤必要時補充一些維生素E。⑥適當(dāng)補鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。一腿抽筋常見的原因①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。②肌肉連續(xù)收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。④疲勞過度。當(dāng)長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。二腿抽筋的預(yù)防①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。