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你好，經常性失眠，需要根據你的情況具體分析原因。比如個人是否有因生活，工作或者感情壓力大導致的心理壓抑不安。是否住房有不利于睡眠的噪音，污染源或者輻射源等，個人身體是否有腎虛胃疼等癥狀，這些都需要結合自身情況分析治療。但是無論哪種因素，個人保持良好的生活和飲食習慣都是必不可少的條件。

通常,人們習慣地認為成人每天應該有8小時的睡眠,但實際個體差異相當大.有的人可能睡夠4~6個小時就能滿足生理需要,健康人群中大約有10％屬于這種情況,15％的人睡眠超過8個小時甚至更多,總人口的平均睡眠時間大約為7.5個小時.　　有些人睡眠時間不長,但一覺醒來感到舒適滿足,另一些人睡眠時間雖然不短,但不是多夢,就是易醒,睡了一夜總覺得沒有睡醒,困倦異常.所以臨床上在判斷一個人睡眠的好壞時,應同時考慮睡眠時間和睡眠質量.　　睡眠分期與節(jié)律　　睡眠共分5期,每晚8小時的睡眠中,每90分鐘左右各個睡眠期循環(huán)一次.其中前四期為非快速眼動睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS）,最后一期為快速眼動睡眠（REM）.　　SWS是從朦朧入睡開始,隨后睡眠逐漸加深,一直到熟睡的整個過程.此期腦電呈慢波,眼球沒有活動,故稱非快速眼動睡眠.按睡眠時的腦電圖模式,此期又分為4期.　　入睡期：是清醒和睡眠之間的轉換期,人很容易醒來,約占睡眠總時間的10％.　　淺睡期：此期容易覺醒,入睡困難者,常自行驚醒,約占整個睡眠期的50％.　　中睡期：此期意識消失,不易覺醒,在每個睡眠周期約延續(xù)1小時左右.　　深睡期：此期睡眠深,覺醒相當困難,在每個睡眠周期中約持續(xù)30分鐘,然后進入快速眼動睡眠.　　在整個睡眠周期中,SWS與REM有規(guī)律地交替出現,兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期.每個周期歷時70~90分鐘,入睡后必須先經過SWS階段,才能進入REM.　　睡眠剝奪實驗　　睡眠剝奪實驗,實際上是一種特殊的人為失眠.了解睡眠對人體產生的不良影響,包括心理的和生理的機能紊亂,有助于臨床上認識睡眠不足的后果.　　有這樣一個真實故事：國外有一位生物學家,因為一向睡得比較少,所以他認為睡眠并非人體的生理需要,只是人的一種習慣.為了證明自己的看法正確,他設計了一個實驗,讓自己為研究對象,讓幾位助手嚴密地監(jiān)視他,不讓他睡覺,也不讓他打盹.他想睡的時候就立即提醒他.實驗進行了10個晝夜.這位生物學家堅持了240個小時不睡覺.在體驗中,雖然沒有發(fā)現身體出現什么疾病,但他的精神狀態(tài)卻發(fā)生了顯著變化.注意力變得很難集中,脾氣變得非常暴躁.實驗結果有力地說明,如果一個人沒有睡眠,身心健康會受到嚴重影響.　　進一步的實驗是選擇性睡眠剝奪.觀察者只要發(fā)現睡眠中的受試者出現眼動或腦電變化時,立即將其喚醒,就可以選擇性地終止REM.剝奪REM在短期內并不發(fā)生嚴重不良反應,受試者或許會出現輕微的焦慮不安,急躁,易激惹等表現,但當剝奪時間較長時,有出現幻覺和恐怖感的報道.

正常人大多數在上床后三十分鐘以內便可入睡且持續(xù)四到十個小時,而失眠的人上床后很長時間也不能入睡,即使入睡也很難維持睡眠,且有醒后不能恢復疲乏,白天精神不振,學習與工作受到影響等表現.失眠常由心理,生理因素造成,最多見的為工作壓力過大,社會競爭激烈,人際關系和家庭問題的處理不當,學習緊張及考試前的緊張,情緒焦慮抑郁的問題,酒類與藥物的依賴,遭遇意外打擊,親人離喪,個人損失等.除此之外還有其他軀體疾病,用藥,中毒或環(huán)境因素引起的,如在患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者,內分泌疾病患者,長期服用中樞興奮劑,抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難.廣義睡眠障礙又劃分為兩個亞類,一類稱為睡眠障礙,包括失眠,過度嗜睡,醒覺與睡眠節(jié)律障礙.另一類稱為異常睡眠,包括睡行癥,夜驚癥,夢魔癥.例如：某中年男性,已婚,工程師.病前性格內向,敏感多疑,好強任性,沉默少語.由于是大專學歷,較科室的其他人低,但又不甘落后,日以繼夜的學習,工作.自擔任科室領導后,心理壓力更大,一年多來入睡困難,多夢易醒,易疲勞,常感頭暈目眩,注意力不能集中,記憶力減退,心情煩躁,食欲下降,常腹瀉,明顯變瘦,漸感體力不足.長期服安眠藥也不能維持3小時睡眠,次日昏昏沉沉,難以堅持工作.前來心理?？平邮苤委?每周三次,經兩周的治療后患者恢復了工作.例如：某大學生,心情沉重,郁悶,對周圍事物沒有興趣,對生活感到失望,對前途喪失信心,感受不到人生的樂趣,整天沉浸在苦悶之中.身體感覺不適,疲乏無力,沒有食欲,嚴重失眠,記憶力減退,學習成績明顯下降.先在內科和神經科就診,后轉到心理專科診治,經一個月的治療后,消除抑郁,情緒穩(wěn)定,睡眠良好,記憶力恢復,學習成績上升.失眠是心理?？频某Ｒ姴?但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主,病人服藥期間有效,停藥后易復發(fā),長期服藥又會產生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統(tǒng)合施治,我們采用心理疏導,催眠療法,森田療法,行為治療及物理治療等配合少量藥物治療,可起到快速有效并減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復.

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠的日常調理法　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡?！　《?、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律?！　∪?、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"?！　∷?、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡?！　∥?、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等?！　×?、自我調節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡?！　∑?、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。音樂治療　　若入睡前能聽一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節(jié)奏過快、聲音嘈雜的樂曲，播放音樂時音量不宜過強、過高，否則會適得其反，有害于人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養(yǎng)和樂曲愛好不同，所以應有針對性地選擇不同樂曲，注重整體調節(jié)?！　∫话銇碚f，性格抑郁的人，宜聽旋律流暢優(yōu)美、節(jié)奏明快、曲調歡樂一類的樂曲，如《流水》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等?！　』加星啻航箲]癥的年輕人，宜聽旋律清麗高雅、節(jié)奏緩慢、情調悠然、風格典雅一類的樂曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等?！　∫准づ娜?，宜聽旋律優(yōu)美、恬靜悅耳、節(jié)奏婉轉一類的樂曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等?！　∮惺攥F象的患者，則應多聽節(jié)奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等?！　〖偃缒悴惶矚g民族音樂，可以試試用兒童的《搖籃曲》來催眠。

請分享您的就醫(yī)經驗可能現在工作或生活的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺起來后臉色也特憔悴，一整天也沒啥精神，需要調節(jié)心態(tài),使自己身心健康。適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法：回家后先大聲吼2分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。你平時應該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快！，幫助和您一樣正飽受此病折磨的患友，共同對抗疾病帶來的挑戰(zhàn)！

醫(yī)生建議：失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，你可吃些中草藥酸棗仁湯，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。