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　　想要睡覺不在打鼾，擁有較好的睡眠品質(zhì)，醫(yī)師建議以下幾點： 1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白兲嫃的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負擔。 2.睡前不要從事激發(fā)的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經(jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。 3.側(cè)睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側(cè)睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。 4.避免吸煙、飲酒和激發(fā)性藥物：吸煙、飲酒和激發(fā)性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。 5.減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　在日常生活中可以采取下列辦法減輕打鼾癥狀：睡覺采取側(cè)臥位，改變習慣的仰臥位睡眠;睡前盡量不要飲酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，因為酒精、鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢，并使肌肉比平時更加松弛，導致咽部軟組織更容易堵塞氣道;養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。

　　你可以嘗試下以下方法：1.睡前運動運動，到感覺出汗的程度，然后再入睡;2.睡前洗個澡;3.找個不太高，柔軟一點的枕頭;4.睡前不要憋尿睡覺;5.睡覺前躺端正;6.白天的時候多用鼻子呼吸，盡力避免用口輔助呼吸;7.平時注意鍛煉自己的氣息;8.吃點補氣補血的滋養(yǎng)藥，對于體虛者;8.就醫(yī)。幾個方法可以綜合使用。