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腿抽筋可能由多種因素引起，常見的包括缺鈣、著涼、疲勞、血管性疾病和神經(jīng)受壓。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
1.缺鈣：鈣在肌肉收縮過程中起重要作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度降低時，肌肉興奮性增加，容易引起抽筋?？赏ㄟ^補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等改善。
2.著涼：腿部受到寒冷刺激，血管收縮，肌肉痙攣，導(dǎo)致抽筋。注意保暖即可預(yù)防。
3.疲勞：長時間運(yùn)動或站立，腿部肌肉負(fù)擔(dān)過重，產(chǎn)生大量乳酸堆積，引發(fā)抽筋。適當(dāng)休息和按摩能緩解。
4.血管性疾?。喝鐒用}硬化，腿部血液循環(huán)不暢，肌肉缺氧，引起抽筋。治療需針對原發(fā)病，使用藥物如阿司匹林、他汀類藥物等。
5.神經(jīng)受壓：腰椎間盤突出等疾病壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腿部抽筋。治療方法包括物理治療、藥物治療甚至手術(shù)。
總之，腿抽筋的原因多樣，如果頻繁抽筋或伴有其他不適，應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，采取相應(yīng)治療措施。

　學(xué)名叫肌肉痙攣,是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮.發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見,發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠.引起腿腳抽筋的常見原因1　　大體有以下幾種：　　①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外.　?、谄?睡眠,休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運(yùn)動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等.　　③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣.　?、芩咦藙莶缓?如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”.　　小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛.當(dāng)發(fā)生抽筋時,只要據(jù)“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上,即可收效.具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾.預(yù)防1　　腿腳抽筋,平時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：　?、衮?qū)寒保暖.　?、谧⒁馑咦藙?　?、嘧呗坊蜻\(yùn)動時間不可過長.　?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉⑼　?、荼匾獣r補(bǔ)充一些維生素E.　?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收.　　人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久.原因2　　　?、俸浯碳?如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋.晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒.　　②肌肉連續(xù)收縮過快.劇烈運(yùn)動時.全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣.　?、鄢龊惯^多.運(yùn)動時間長.運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣.　　④疲勞過度.當(dāng)長途旅行,山,登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞.因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣.　?、萑扁}.在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用.當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣.青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋.　　預(yù)防2　　　　①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮,牛奶,豆制品等.　?、谝訌?qiáng)體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動或比賽,就能避免腿抽筋.　　③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒.　　三腿抽筋的應(yīng)急處理　　　　平時一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效.　　如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生,則應(yīng)就醫(yī)治療.　　最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳

原因1　　大體有以下幾種：　?、偻饨绛h(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外.　　②疲勞,睡眠,休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運(yùn)動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等.　　③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣.　?、芩咦藙莶缓?如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”.　　小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛.當(dāng)發(fā)生抽筋時,只要據(jù)“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上,即可收效.具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾.預(yù)防1　　腿腳抽筋,平時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：　?、衮?qū)寒保暖.　　②注意睡眠姿勢.　?、嘧呗坊蜻\(yùn)動時間不可過長.　?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉⑼　　⑤必要時補(bǔ)充一些維生素E.　?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收.　　人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久.指導(dǎo)意見：原因2　　　?、俸浯碳?如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋.晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒.　?、诩∪膺B續(xù)收縮過快.劇烈運(yùn)動時.全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣.　?、鄢龊惯^多.運(yùn)動時間長.運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣.　?、芷谶^度.當(dāng)長途旅行,山,登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞.因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣.　?、萑扁}.在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用.當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣.青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋.　　預(yù)防2　　　?、僖⒁庋a(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮,牛奶,豆制品等.　?、谝訌?qiáng)體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動或比賽,就能避免腿抽筋.　　③要注意保暖,不讓局部肌肉受寒.　　三腿抽筋的生活護(hù)理：應(yīng)急處理　　　　平時一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效.　　如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生,則應(yīng)就醫(yī)治療.　　最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳

原因1　　大體有以下幾種：　　①外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外.　?、谄?睡眠,休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣.如走路或運(yùn)動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長,血液循環(huán)減慢,使二氧化碳堆積等.　　③老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣.　?、芩咦藙莶缓?如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”.　　小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛.當(dāng)發(fā)生抽筋時,只要據(jù)“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上,即可收效.具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾.預(yù)防1　　腿腳抽筋,平時應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：　?、衮?qū)寒保暖.　　②注意睡眠姿勢.　?、嘧呗坊蜻\(yùn)動時間不可過長.　?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉⑼　?、荼匾獣r補(bǔ)充一些維生素E.　?、捱m當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收.　　人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣,表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久.原因2　　　　①寒冷刺激.如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉.準(zhǔn)備活動不充分；夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋.晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒.　?、诩∪膺B續(xù)收縮過快.劇烈運(yùn)動時.全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快.放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣.　?、鄢龊惯^多.運(yùn)動時間長.運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分.體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環(huán)不好,也容易發(fā)生痙攣.　?、芷谶^度.當(dāng)長途旅行,山,登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞.因為每一次登高.都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣.　　⑤缺鈣.在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用.當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣.青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋.　　預(yù)防2　　　?、僖⒁庋a(bǔ)充鈣和維生素D,可吃鈣片,也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮,牛奶,豆制品等.　　②要加強(qiáng)體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動或比賽,就能避免腿抽筋.　?、垡⒁獗Ｅ?不讓局部肌肉受寒.　　三腿抽筋的應(yīng)急處理　　　　平時一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效.　　如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生,則應(yīng)就醫(yī)治療.　　最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳

下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點(diǎn)建議：穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)；在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運(yùn)動的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動配合力量運(yùn)動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。預(yù)防小貼士下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點(diǎn)建議：穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便