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坐月子期間想避免腰痛的話，首先平常一定要注意保暖，避免吹風(fēng)受涼，同時(shí)在坐月子期間還要避免勞累過(guò)度，避免長(zhǎng)期臥床，可以多點(diǎn)做拱橋飛燕運(yùn)動(dòng)，盡量不要彎腰搬重物。同時(shí)平常不要吃一些冰凍寒涼的食物，多吃溫補(bǔ)性的食物，比如牛羊肉，韭菜，生姜，泥鰍，鹿茸。

你好,在坐月子的過(guò)程當(dāng)中,實(shí)際上是媽媽整個(gè)的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的一個(gè)過(guò)程.恢復(fù)得不好,會(huì)影響產(chǎn)婦的身體健康.坐月子的基本注意事項(xiàng)1.保證吃好,休息好由于分娩會(huì)給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺(jué),家屬不要輕易去打擾她.睡足之后,應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高且易消化的食物,同時(shí)要多喝水.“月子”里和哺乳期都應(yīng)吃高營(yíng)養(yǎng),高熱量,易消化的食物,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足.2.盡早下床活動(dòng)一般情況下,經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動(dòng).但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹.也可以在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下,每天做一些簡(jiǎn)單的鍛煉或產(chǎn)后體操,有利于恢復(fù),并保持良好的體形.產(chǎn)后1個(gè)星期,產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活,如擦桌子,掃地等,但持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),更不可干較重的體力活,否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂.3.特別注意個(gè)人衛(wèi)生“月子”里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多,每天應(yīng)用溫開(kāi)水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部.勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥.產(chǎn)后由于出汗多,要經(jīng)常洗頭,洗腳,勤換內(nèi)衣褲,保持體膚的清潔.洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染.產(chǎn)婦“坐月子”期間,進(jìn)食次數(shù)較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖,發(fā)生口腔疾病.過(guò)去,有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”--坐月子里不能刷牙,結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙.產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng).每次吃過(guò)東西后,應(yīng)當(dāng)用溫開(kāi)水漱漱口.居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng),室內(nèi)溫度不可太高,也不可忽高忽低.過(guò)去常有將門(mén)窗緊閉,不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說(shuō)法,這是十分危險(xiǎn)的,尤其是在夏季,極易造成產(chǎn)婦中暑.4.盡早喂寶寶母乳分娩后乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂養(yǎng)有個(gè)良好的開(kāi)端；還要促進(jìn)子宮收縮,復(fù)原.哺乳前后,產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭,乳房的清潔衛(wèi)生,防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染.5.合理安排產(chǎn)后性生活惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi),由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù),所以要絕對(duì)禁止性生活.如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令“,很容易造成產(chǎn)褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果.惡露干凈較早的產(chǎn)婦,在恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施,因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見(jiàn)的事,應(yīng)引起重視.6.按時(shí)產(chǎn)后檢查產(chǎn)后42天左右,產(chǎn)褥期將結(jié)束,產(chǎn)婦應(yīng)到醫(yī)院作一次產(chǎn)后檢查,以了解身體的恢復(fù)狀況.萬(wàn)一有異常情況,可以及時(shí)得到醫(yī)生的指導(dǎo)和治療.7.不要吹風(fēng),受涼如果室內(nèi)溫度過(guò)高,產(chǎn)婦可以適當(dāng)使用空調(diào),室溫一般以25-28℃為宜,但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦.產(chǎn)婦應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣和長(zhǎng)褲,最好還穿上一雙薄襪子.產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象.

1.保證吃好,休息好由于分娩會(huì)給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累,所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺(jué),家屬不要輕易去打擾她.睡足之后,應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高且易消化的食物,同時(shí)要多喝水.“月子”里和哺乳期都應(yīng)吃高營(yíng)養(yǎng),高熱量,易消化的食物,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足.
2.盡早下床活動(dòng)一般情況下,經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動(dòng).但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹.也可以在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下,每天做一些簡(jiǎn)單的鍛煉或產(chǎn)后體操,有利于恢復(fù),并保持良好的體形.產(chǎn)后1個(gè)星期,產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活,如擦桌子,掃地等,但持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),更不可干較重的體力活,否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂.
3.特別注意個(gè)人衛(wèi)生“月子”里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多,每天應(yīng)用溫開(kāi)水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部.勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥.產(chǎn)后由于出汗多,要經(jīng)常洗頭,洗腳,勤換內(nèi)衣褲,保持體膚的清潔.洗澡以淋浴為宜,以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染.產(chǎn)婦“坐月子”期間,進(jìn)食次數(shù)較多,吃的東西也較多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖,發(fā)生口腔疾病.過(guò)去,有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”--坐月子里不能刷牙,結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙.產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次,可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng).每次吃過(guò)東西后,應(yīng)當(dāng)用溫開(kāi)水漱漱口.居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng),室內(nèi)溫度不可太高,也不可忽高忽低.過(guò)去常有將門(mén)窗緊閉,不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的說(shuō)法,這是十分危險(xiǎn)的,尤其是在夏季,極易造成產(chǎn)婦中暑.
4.盡早喂寶寶母乳分娩后乳房充血膨脹明顯,盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌,使以后的母乳喂養(yǎng)有個(gè)良好的開(kāi)端；還要促進(jìn)子宮收縮,復(fù)原.哺乳前后,產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭,乳房的清潔衛(wèi)生,防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染.
5.合理安排產(chǎn)后性生活惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi),由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù),所以要絕對(duì)禁止性生活.如果為了一時(shí)之歡而忘了“戒嚴(yán)令“,很容易造成產(chǎn)褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果.惡露干凈較早的產(chǎn)婦,在恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施,因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見(jiàn)的事,應(yīng)引起重視.
6.按時(shí)產(chǎn)后檢查產(chǎn)后42天左右,產(chǎn)褥期將結(jié)束,產(chǎn)婦應(yīng)到醫(yī)院作一次產(chǎn)后檢查,以了解身體的恢復(fù)狀況.萬(wàn)一有異常情況,可以及時(shí)得到醫(yī)生的指導(dǎo)和治療.
7.不要吹風(fēng),受涼如果室內(nèi)溫度過(guò)高,產(chǎn)婦可以適當(dāng)使用空調(diào),室溫一般以25-28℃為宜,但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦.產(chǎn)婦應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣和長(zhǎng)褲,最好還穿上一雙薄襪子.產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水,以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象.

產(chǎn)后腰疼的原因：　　一、產(chǎn)后不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通?！　《a(chǎn)后避孕方法不恰當(dāng)，導(dǎo)致人工流產(chǎn)次數(shù)多，或房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。　　三、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發(fā)生子宮脫垂，子宮就會(huì)沿YD向下移位，引起腰痛?！　∷?、經(jīng)常采取不當(dāng)或不放松的姿勢(shì)給寶貝喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷?！　∥濉a(chǎn)后不注意休息使身體過(guò)疲，或經(jīng)常久站、久蹲、久坐或束腰過(guò)緊等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛?！　×?、產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射波及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感?！　∑摺⒑芏鄫屵洚a(chǎn)后較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養(yǎng);加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負(fù)荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛?！　“?、產(chǎn)后媽咪要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布，經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛?！　【拧⒎置浜髢?nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，不會(huì)很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時(shí)間內(nèi)尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得較軟弱無(wú)力，子宮未能很快完全復(fù)位，引起腰痛?！　∈?、懷孕使內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生很大變化，為了分娩時(shí)能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得松弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。推薦閱讀：怎樣預(yù)防產(chǎn)后腰疼？以上幾種情況基本上涵蓋了所有孕婦產(chǎn)后腰疼是怎么回事的原因，如果在懷孕期間或者產(chǎn)后能注意到以上問(wèn)題的話，我相信您就不必?fù)?dān)心產(chǎn)后腰疼的問(wèn)題了。

您好月子里預(yù)防腰疼的注意事項(xiàng)1）減輕腰部負(fù)擔(dān)：多備些柔軟靠墊,墊在腘窩；睡眠取左側(cè)臥位,雙腿屈曲；禁穿高跟鞋；2）避免經(jīng)常彎腰：準(zhǔn)備一個(gè)觸手可及的臺(tái)子,盛放寶寶尿布,紙尿褲,爽身粉,護(hù)臀油及其它常用物品；廚房架子放在合適高度,便于產(chǎn)后媽咪拿取奶具；童車,童床都要調(diào)整到合適的高度,避免抱,放寶寶時(shí)過(guò)多彎腰；清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚,拖把；3）飲食上多吃牛奶,米糠,麩皮,胡蘿卜等富含維生素C,D和B族維生素食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質(zhì)疏松而引起腰痛；4）從產(chǎn)后2周開(kāi)始,在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰椎的的穩(wěn)定性；5）不要貪圖安逸過(guò)多躺臥,產(chǎn)后要盡早下地活動(dòng),可作一些簡(jiǎn)單的家務(wù),避免體重增加而增大腰部的負(fù)擔(dān)；6）保持充分睡眠,床墊不宜太軟,經(jīng)常更換臥床姿勢(shì),并以側(cè)臥為好；7）避免提過(guò)重或去拿過(guò)高的物體,注意動(dòng)作不要過(guò)猛,以東西時(shí)要靠近物體再用力,避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰??；8）產(chǎn)后不要過(guò)早跑步,走遠(yuǎn)路,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合；9）穿輕便柔軟的鞋子,不要過(guò)早地穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力；10）經(jīng)?；顒?dòng)腰部,使腰肌得以舒展,從產(chǎn)后兩周開(kāi)始,在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強(qiáng)腰肌和腹肌的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,如做仰臥起坐動(dòng)作；11）平時(shí)注意腰部保暖,特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物,避免受冷風(fēng)吹襲.

你好,坐月子時(shí)要注意保暖,不要久站,請(qǐng)保健醫(yī)生指導(dǎo)適當(dāng)做加強(qiáng)腰背肌的運(yùn)動(dòng).另外就是最好不要仰臥位睡覺(jué),要側(cè)著睡,平時(shí)可以多趴著,這樣有利于子宮的恢復(fù),以后就不會(huì)腰疼了.
(1)盡早活動(dòng).　　坐月子并不意味著一直臥床.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫新媽咪更好地恢復(fù).
　(2)居室定時(shí)通風(fēng)如果中午陽(yáng)光太曬可以拉上窗簾.每天要定時(shí)開(kāi)窗換氣,不要直接被風(fēng)吹到.
　　(3)可用空調(diào)或電扇降溫　　夏季室內(nèi)溫度保持在26℃左右,濕度控制在60％左右.
(4)保持口腔衛(wèi)生　　每天早晚要刷牙,飯后要漱口.即使是夏天,坐月子期間也不要接觸涼水,
；　　(5)正確清潔外陰　　每天注意觀察惡露,經(jīng)常沖洗外陰,要掌握正確的沖洗方法,即由前向肛門(mén)方向沖洗,注意要用單獨(dú)的盆和毛巾.
(6)月子期間洗澡一般產(chǎn)后一周可以洗澡,洗頭,但必須緊持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用過(guò)的臟水灌入生殖道而引起感染.
7)不刻意捂汗,要自然出汗,不要刻意捂汗.出汗后要及時(shí)用干毛巾擦