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產(chǎn)后四個月肚子還大，可能與子宮未完全恢復、腹部脂肪堆積、腹直肌分離、胃腸脹氣、盆底肌松弛等有關。 1.子宮未完全恢復：產(chǎn)后子宮需要一段時間才能恢復到孕前狀態(tài)。如果恢復不佳，可能導致肚子大?？赏ㄟ^ B 超檢查子宮情況，必要時在醫(yī)生指導下使用促進子宮收縮的藥物，如縮宮素、益母草顆粒、新生化顆粒等。 2.腹部脂肪堆積：孕期和產(chǎn)后營養(yǎng)過剩、運動量少易導致腹部脂肪堆積。建議調整飲食，增加蔬菜、水果攝入，控制高熱量、高脂肪食物。適當增加運動量，如產(chǎn)后瑜伽、慢跑等。 3.腹直肌分離：懷孕時腹部肌肉被拉伸，可能出現(xiàn)腹直肌分離?？赏ㄟ^專業(yè)的產(chǎn)后康復訓練，如腹式呼吸、仰臥抬腿等來改善。 4.胃腸脹氣：產(chǎn)后胃腸功能較弱，容易出現(xiàn)脹氣。注意飲食清淡，少吃易產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等。可順時針按摩腹部，促進胃腸蠕動。 5.盆底肌松弛：盆底肌松弛會影響腹部形態(tài)?？蛇M行盆底肌康復訓練，如凱格爾運動。 產(chǎn)后肚子大的恢復需要一定時間，產(chǎn)婦不要過于焦慮。保持良好的心態(tài)，堅持科學的飲食和運動，必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

產(chǎn)后如何瘦身是最好的生產(chǎn)后，愛美的女性最關切的問題莫過于身材能否恢復苗條。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個肌肉群，還是幫助我們消耗掉多余的能量，他們也更加適合不同身體狀況的人群。同時減肥不是一蹴而就，三兩天就可以完成的。要堅持哦。還有最好每天做些有氧運動，既健身又塑身，同時你要配合著喝一些減肥茶，像我用的是韓國巧克茶，因為這個茶是一種通過調節(jié)人體新陳代謝的功能來達到減肥效果的，邊喝這個再配合適量的運動很不錯！產(chǎn)后瘦身的原則是什么產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑椋鋵嵁a(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶。控制產(chǎn)后發(fā)胖，除了運動和使用一些節(jié)食之外，有兩個基本原則一定要掌握?！　?、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可?！　?、月子期間的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參等。另外，要配合月子料理及藥膳服用，除了可恢復器官功能外，也能排除體內(nèi)過多水分，達到排汗及利尿的代謝作用?！　?、可以配合喝減肥茶，像韓國巧克茶，效果就非常的好?！　?.產(chǎn)后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，半年內(nèi)是絕對可以達到身材恢復的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快。產(chǎn)后減肥法之運動篇產(chǎn)后不能過度勞累，但適量的運動是必要的，這樣才有利于身體的早日恢復。熱瑜伽減肥法：瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復形體?！　∩⒉綔p肥法：散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法，你可以在任何時間，任何地點進行。專家指出，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量，你可以根據(jù)自己的身體狀況制訂一個循序漸進的散步計劃，只要堅持就能看到效果。

請廣大女性記住國際減肥三原則：不腹瀉，不厭食，不減體力。保護我們的心臟，拒絕一切口服減肥產(chǎn)品，　來自英國的溶體瘦身霜的六大優(yōu)勢。1、5倍透析技術24小時消脂：脂肪分解因子與人體發(fā)生共振反應，產(chǎn)生5倍透析技術，脂肪分解因子輕松滲透至脂肪層、直達脂肪細胞，進行24小時讓不間斷進行排油消脂運動。2、高科技萃取效果更安全：采用數(shù)字萃取的天然植物精華成分能迅速穿透表皮層，直達240微米的脂肪層。95%溶解脂肪團，從表皮-真層-皮下組識沖破蛋白質屏障能有效激活脂肪分解酶從里到外完全溶解脂肪，減肥效果是一般產(chǎn)品的10倍以上?！?、外用不口服安全更有效：外用涂抹，不油不膩，方便快捷，皮膚易吸收，不經(jīng)過腸胃，不過敏，不含激素，無副作用，安全減肥100%!在溶解單泡、多泡、惰性脂肪細胞在兩周左右就可以見效。4、溶脂還補水皮膚更水嫩：高含量的歐米茄6脂肪酸、膠原蛋白、水楊酸等多種美膚成分能徹底解決減肥(吃減肥藥)后引起的皮膚松馳、水腫現(xiàn)象，促進肌膚彈性，改善肌膚的干燥、不平滑現(xiàn)象，塑造美的身體線條同時讓你擁有柔軟肌膚。5、抹瘦腰腹腿定向減的準：針對身體腰、腿、臀等易肥部位，肚子鼓抹肚子，大腿粗抹大腿，想瘦哪就瘦哪兒!不節(jié)食不運動一個月健康減8到13斤，2個月變魔鬼身材，而且減肥徹底，絕不減胸，持久不反彈。6、瘦身添活力不留橘皮紋：體內(nèi)燃燒脂肪，產(chǎn)生能量物質APT，補充體力精力，富含10多種純植物精華成份會為皮膚組織急事提供養(yǎng)份，減肥同時還能收緊肌膚?！　∮荏w瘦身霜5分鐘起效，10天變成小妖精!　　5分鐘：5分鐘導入涂抹，想減哪就抹哪兒，洗澡后涂抹效果更佳!　　30分鐘：脂肪分解因子開始與人體發(fā)生共振反應，脂肪分解因子開始釋放能量，消減你的脂肪!　　24小時：24小時讓不間斷進行排油消脂，隨時隨地，全面實現(xiàn)甩脂運動!　　一個晚上：快找來卷尺量量你的腰腹，腰圍瘦了半寸啊，你會高興的尖叫起來!　　一個星期：臀部收縮挺翹，腰圍瘦了一圈等，而且皮膚光滑，妊娠紋，減肥紋消失!三個星期：水桶腰變成了小蠻腰，蘿卜腿變成了芊芊玉腿，小腹平坦又性感!

不過不必過于擔心，只要我們按照下面的三部曲做，讓自己成為一個美麗又幸福的媽媽并非是件難事。一部曲：樹立正確的觀念專家指出，產(chǎn)后的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。二部曲：合理調整飲食專家提醒新媽媽應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。三部曲：適當有氧運動生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進行更進一步的體能運動。孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

是不是腹部比較松呢　　一、消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉　　身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重復一組，以后再慢慢增加?！　　　《?、消除腹部脂肪　　身體下方先墊個軟墊，然后身體躺在地上，將大腿舉起和身體成九十度，再將膝蓋彎曲，使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕松的放在椅子上，雙手放在耳朵兩側。然后腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點稍停一下，然后再以慢慢數(shù)到五的速度，將身體慢慢放下。這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪，緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點，就是雙手不需要抱頭，只要輕松的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多，但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下，準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。對于做此動作的次數(shù)還是量力而為，但每次最好不間斷地至少做八個一組，休息一會兒再重復一組。等習慣此動作后再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個，每回都做三到五組，那你腹部的曲線一定會非常理想?！　∪?、緊縮腹部肌肉　　你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必須很明確的感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動作時，腳尖務必朝上。腿伸直的時候，要注意身體要保持平行線。至于做幾次，最好每次不間斷地做六至八個為一組。然后休息一會兒再重復一組，以后慢慢增加。等到體力可以適應了，如果能夠做三到五組最理想?！　∷摹雀辜∵\動　?。ㄒ唬?、導入[呼吸體操]　　1.用鼻子盡可能地吸進大量空氣，然后用嘴巴一點一點地吐氣，直到吸進去的空氣只乘30%時，就摒住呼吸。2.摒住呼吸并縮起小腹，氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。3.反復做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復這樣的流程5次為1組，至少重復2組?！　。ǘ?、導入[胸腹呼吸法]　　1.縮腹部，持續(xù)4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口，這時候要注意不能駝背?！　?.吸入最大限度的空氣后必須摒住呼吸、鼓起腹部，氣就會下降到腹部?！　?.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣，重復流程3次為1組，至少重復做3組?！　。ㄈ⒏故絒腹部呼吸法]　　1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到緊張時不妨試試看?！　?.持續(xù)4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣，讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。　　3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐氣，腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲，重復3次為1組。至少做2組?！　。ㄋ模?、胸式[腹胸呼吸法]　　1.用鼻子吸氣，讓腹部鼓起?！　?.摒住呼吸，是腹部凹陷、氣則往上升至胸口?！　?.縮小腹，慢慢地將氣吐出來。1-3的動作為1組。至少做3組。　?。ㄎ澹?、胸式[胸腔呼吸法]　　1.胸腔呼吸法就是重復縮下腹，再將氣推至胸部使其鼓脹的動作，因此自然能鍛煉到側腹??；而且因為充分地鼓脹胸部，所以具有很好的豐胸效果。　　2.縮下腹，慢慢地用鼻子吸氣，挺直背部，感覺胸部擴大。注意背部不能彎曲?！　?.摒住氣息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐氣，注意腹部不能鼓脹。1-3的動作為1組，至少重復做3組?！　』旧蟼雀辜∮柧毷窃缤砀髯?次最有效果，但是什么時候做或1天做幾次都無所謂。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚飯后2小時的時間，按照順序做以上5種呼吸法最理想，如果1天只做1次，建議你在早餐之前進行?！　∥?、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉　　配合印度式按摩，將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內(nèi)一樣?！　〉诙N是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠，擰捏?！　〉谌N是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩?！　×?、內(nèi)、外腹斜肌運動法藉著重復的轉身運動來鍛煉內(nèi)、外腹斜肌，將使側腹部的緊縮效果立刻顯現(xiàn)，同時對于塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當有效。另外，由于內(nèi)、外腹斜肌具有支援側腹肌活動的功能，所以訓練側腹肌的同時也可以鍛煉內(nèi)、外腹斜肌。最好能同時進行轉身腹肌運動和呼吸法。首先，開始動起來進行第一步驟：配合以前所教的腹肌運動再加上轉身運動，雙腳彎曲50度，肩胛骨以上的部位不能著地，上半身起身后扭轉身體，使右手肘碰觸左膝蓋。第二：上半身起身后與1同，但要用左手肘碰觸右膝蓋與1交互進行，除了上述的動作，你也可以利用步行來訓練，步行的步伐必須比平時走路時大，最好是感覺有點吃力的程度。而步行的目的是在于鍛煉肌肉，所以一星期大約只要步行3-4天就會很有結果了。