1、 應(yīng)暫時(shí)停止原來導(dǎo)致膝蓋疼痛的那些運(yùn)動(dòng)。例如：有的朋友跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，那你就需要立刻停止，或者減小到原來一半的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)。

2、在沒有疼痛的情況下，建議做一些這樣的練習(xí)：

a、增強(qiáng)腿部肌肉力量的練習(xí)，如上臺(tái)階或等樓梯（不要下臺(tái)階或下樓梯）、靠墻靜蹲、負(fù)重下蹲等。

b、加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉（股內(nèi)肌）力量的練習(xí)。尤其推薦1/4的蹲起練習(xí)，即大腿與小腿的角度在135到180度之間的蹲起。

3、運(yùn)動(dòng)前后，要做拉伸大腿肌肉（股四頭?。貏e是大腿外側(cè)肌肉（骨外?。┑幕顒?dòng)。

4、 如果正在炎癥期，運(yùn)動(dòng)后可進(jìn)行10-15分鐘的冰敷，以減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的炎癥。