鍛煉——有氧運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，做有氧運(yùn)動(dòng)。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時(shí)每刻都在不停地進(jìn)行新陳代謝。

老年人肌肉組織的新陳代謝特點(diǎn)是：已經(jīng)發(fā)展到負(fù)平衡，即新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)立即躺下或坐下來休息1小時(shí)左右。

因?yàn)榧∪獾男律豢扇鄙偕L激素。而生長激素在睡眠和運(yùn)動(dòng)后立即休息時(shí)大量制造。所以，晚上睡覺前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\(yùn)動(dòng)（活動(dòng)量?。?，運(yùn)動(dòng)后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。

可用單腿站立和握力計(jì)判斷

判斷下肢肌肉的肌力，可采用單腿站立試驗(yàn)。測試辦法是：雙手自然下垂緊貼大腿兩側(cè)，閉眼單腳站立。請(qǐng)人看表，記下腳不移動(dòng)持續(xù)站立時(shí)間。

正常情況下，男性30～39歲應(yīng)不短于9.9秒；40～49歲8.4秒；50～59歲7.4秒，60～69歲5.8妙。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，表明肌力越強(qiáng)。站立時(shí)間短于上述標(biāo)準(zhǔn)，表明下肢肌肉的生理年齡高于實(shí)際年齡。

保持適當(dāng)?shù)男奂に?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充脫氫外雄固酮（簡稱DHEA）能夠穩(wěn)定地增強(qiáng)肌肉力量。DHEA是腎上腺以膽固醇為原料制造的類固醇激素，DHEA可以轉(zhuǎn)化為睪酮。