鍛煉——有氧運動

根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當?shù)腻憻掜椖浚鲇醒踹\動。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時每刻都在不停地進行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點是：已經(jīng)發(fā)展到負平衡，即新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負平衡的發(fā)展減慢。每次運動之后應立即躺下或坐下來休息1小時左右。因為肌肉的新生不可缺少生長激素。而生長激素在睡眠和運動后立即休息時大量制造。所以，晚上睡覺前做適當?shù)腻憻捈∪獾倪\動（活動量?。?，運動后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。

合理營養(yǎng)——紅肉不可少

為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質(zhì)營養(yǎng)，因為蛋白質(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營養(yǎng)學家主張，為了健康長壽應多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學道理，但少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。加拿大一項研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力。國外有肌氨酸補充劑出售，用量為：前5天每天20克，以后以每天5～10克維持。

保持適當?shù)男奂に?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，補充脫氫外雄固酮（簡稱dhea）能夠穩(wěn)定地增強肌肉力量。dhea是腎上腺以膽固醇為原料制造的類固醇激素，dhea可以轉(zhuǎn)化為睪酮。

鋅需足夠

維持適當水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時與鋅按1∶1比例結(jié)合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。所以，應通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。