在日常生活中每天堅(jiān)持一系列的會(huì)陰訓(xùn)練，即可有效改善尿失禁和陰道松弛的狀況。會(huì)陰再訓(xùn)練的技巧很簡(jiǎn)單，剛開(kāi)始建議在家里進(jìn)行，任何時(shí)間都可以做。

1、當(dāng)急著排尿時(shí)，將會(huì)陰用力收縮憋住尿，但是腹部、屁股、大腿則不要用力，在會(huì)陰用力時(shí)，腹部肌肉要放松。這樣的動(dòng)作每天必須至少做3次，每次會(huì)陰要收縮20下。

2、當(dāng)會(huì)陰稍緊繃時(shí)，則可開(kāi)始在不同情況下做會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，例如：坐下、起立、行走中，或每日工作時(shí)均可。

3、產(chǎn)后第10~15天時(shí)開(kāi)始，彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持兩膝并攏腳分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)數(shù)次，每次做兩遍。