視疲勞除了覺得一用眼就覺得累、眼睛發(fā)酸、干澀外，還可能出現(xiàn)愛流淚、眼睛脹疼、刺疼、怕光、老眨眼等不舒服的感覺。有的人還看東西模糊、眼前發(fā)花、重影甚至看錯行。而閉眼休息一會兒后不適感會消失。嚴重一點的還會覺得頭疼、頭暈、惡心、嘔吐，甚至影響情緒，導(dǎo)致心情焦慮、煩躁，有的還會因此食欲不振。

　　不過，出現(xiàn)了上述癥狀，卻未必就是視疲勞。青光眼、頭部問題等也可能導(dǎo)致上述癥狀。因此專家提醒，在近距離用眼后出現(xiàn)上述癥狀，如果休息一會兒可以緩解就沒關(guān)系。但如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，建議先到眼科檢查是否是視疲勞，排除是否是青光眼或者其他疾病引起的。

　　對抗視疲勞細節(jié)最重要

　　用眼衛(wèi)生篇

　　眼睛癢管住自己的手

　　當眼睛覺得干澀、發(fā)癢或者疼痛時，人們常會用手揉眼睛。專家指出，這種小習(xí)慣是非常傷眼的。因為手上經(jīng)常會有大量病菌，如果揉到眼睛里，很可能帶來結(jié)膜炎等眼部傳染病。因此平常不要拿手揉眼，如果需要滴眼藥水，一定要先把手洗干凈。

　　遠眺養(yǎng)眼最有效

　　遠眺是最好的眼睛休息方式，人看的再遠視力也不會出現(xiàn)疲勞的問題。

　　如果環(huán)境不方便遠眺，可以做眼保健操。即使做眼保健操的時間不像學(xué)生那樣拿出固定的一段時間，壓縮了時間的眼保健操同樣可以減輕疲勞，因此眼保健操做了就比不做強。

　　此外，有的人讀書或用電腦累了，覺得看電視不累就去看電視。專家指出，看電視眼睛一樣容易疲勞，這絕對不是休息眼睛的正確方式。

　　干眼癥首選人工淚液

　　眼藥水不能隨便用。如果眼部健康沒問題，最好什么都不用；如果有干眼癥，可以考慮用人工淚液；如果比較喜歡游泳，最好選擇消炎眼藥水；如果患有結(jié)膜炎，一定要看醫(yī)生，憑醫(yī)生處方購買眼藥水，這樣在處方藥的使用上才比較安全。

　　地鐵汽車均不宜閱讀

　　很多人喜歡抓緊在坐地鐵或坐公交車的時間閱讀或是打電子游戲，有的人甚至喜歡邊走邊看書讀報。但是人在不斷晃動的條件下看東西是非常辛苦的，因為這時眼睛要定位并辨別準不斷晃動的圖文。因此要保護視力，坐地鐵、坐車以及走路時都不宜閱讀或打游戲。

　　燈光昏暗最傷眼

　　用眼的環(huán)境對于視力的保護也很重要。對于光線的要求，太強與太弱均不利于保護眼睛。閱讀和使用電腦時要保證充足的燈光，最好有局部照明，但需避免在電腦上方出現(xiàn)光源或光線直接照在屏幕上，背景光不要太強。不要在黃昏時閱讀。電腦安放位置不要放在窗口或附近，操作者也不要面對窗口。電腦屏幕不能太亮，兒童要少打畫面變換快的電腦游戲。另外，保持室內(nèi)通風(fēng)以確保有足夠的新鮮空氣和濕度也是很重要的，適宜的濕度和溫度對減少眼干澀有好處。

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　　配鏡戴鏡篇

　　100度也要配眼鏡

　　有些人認為，度數(shù)比較低的近視或者剛剛近視的人，都屬于“假性近視”，根本不用配眼鏡。還有人擔心，如果自己是假性近視，一旦配鏡后反而會成了真性近視。

　　專家指出，只要散瞳、驗光后測出了近視度數(shù)，哪怕只有100度，就是“真性近視”了，就該及時配鏡了。對于已經(jīng)有近視度數(shù)的人來說，配眼鏡可以避免視力進一步的惡化，而近視度數(shù)不會因此而變深，更不存在假性近視因此變成真性近視的問題。

　　一只眼視力不好也該戴眼鏡

　　有些人存在屈光參差的問題，就是我們通常所說的視力差，甚至兩只眼睛的視力差在250度以上。但這些人往往因為有一只眼睛視力比較好，因此不愿配眼鏡。但其實這種視力差對視力健康的影響就相當于人一只腳穿高跟鞋一只腳穿平底鞋，是非常不利的，也容易出現(xiàn)視疲勞甚至其它眼損傷。

　　配鏡后未必要時時戴

　　還有人配過近視鏡后為了美觀不經(jīng)常佩戴，但卻擔心這種做法會加重近視。然而專家給這些人吃了定心丸，因為近視眼鏡的佩戴時間對于近視是否加深沒有決定意義。一般來說，如果看東西時（如看比較遠的東西）感覺比較辛苦、看不清，就一定要佩戴眼鏡，如果看書時看得清就可以不戴�？偟脑瓌t就是以眼睛視物清晰、不感到疲勞為準。

　　老花眼要盡快配鏡

　　有的老年朋友出現(xiàn)老花眼后不當回事，覺得自己可以湊合著看東西，沒必要配老花鏡。然而老花眼和近視眼同樣會造成視疲勞，因此出現(xiàn)老花后也要盡快配上老花鏡，以免加重眼睛疲勞。其實配老花鏡就像有的人老了要拄拐棍一樣正常，不要嫌麻煩或者怕別人笑話。

　　隱型眼鏡首選日拋、月拋型

　　多數(shù)近視患者早已明了長期佩戴隱型眼鏡對眼睛的危害，卻往往因為追求美觀而無法放棄使用隱型眼鏡。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)主任醫(yī)師楊威指出，要經(jīng)常更換隱型眼鏡，每副的使用時間不超8至12個月，有條件的則首選日拋或月拋型。隱型眼鏡最好與框架鏡交替佩戴，每天戴隱型眼鏡時間不超過8小時。

　　楊威同時指出，很多人長期佩戴隱型眼鏡之后，每當戴上框架眼鏡，就會感覺發(fā)暈，戴上隱型眼鏡則沒有這種感覺，其實這正是眼睛自身功能惡化的信號。

　　長期戴“彩片”最害眼

　　楊威表示，不近視的健康人群僅僅為了美觀而佩帶“彩色隱型眼鏡”（俗稱彩片），這是非常不提倡的，因為彩片內(nèi)部有很多顏色，使光線并不是正常地傳遞到眼睛，加上特殊的鏡片結(jié)構(gòu)，比普通隱型眼鏡對眼睛危害更大。如果是近視人群，則更加不要選擇有度數(shù)的彩片，寧可選擇普通隱型眼鏡，因為有度數(shù)的彩片既要承擔美化眼睛又要承擔矯正視力的功能，使厚度和色素更加復(fù)雜，更加不提倡。

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　　養(yǎng)眼食療篇

　　吃出明眸善睞的雙眼

　　要保護眼睛，要多吃富含維生素A和B族的食物。

　　人體缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環(huán)境適應(yīng)能力減退，嚴重時容易患夜盲癥。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性食物中的胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯以及橘子、杏子、柿子等。

　　維生素B族缺乏會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞等。含維生素B族的食物有谷類、肝臟、小麥（資訊，行情）胚芽、豆類、牛奶、肉類等。常喝菊花茶也可以養(yǎng)肝清火明目。

　　眼睛體操篇

　　運眼八法

　　準備動作上體保持正直，雙眼不動，目光平視，兩目輕輕閉上，約10秒鐘后，再緩緩睜開雙眼。

　　遠眺近看遠眺時吸氣，近看時呼氣（一呼一吸為1次，共做9次，下同）。

　　上視前看上視（頭部不動，雙眼盡力向上看）時吸氣，前看時呼氣。

　　下視前看下視（頭部不動，雙眼盡力向下看）時吸氣，前看時呼氣。

　　左視前看左視（頭部不動，雙眼盡力向左看）時吸氣，前看時呼氣。

　　右視前看右視（頭部不動，雙眼盡力向右看）時吸氣，前看時呼氣。

　　旋轉(zhuǎn)環(huán)視順（逆）時針方向轉(zhuǎn)動眼球，共轉(zhuǎn)9圈。

　　猛睜輕閉雙眼輕輕閉上，然后突然睜大雙眼，保持4秒鐘，看前方事先選定的目標，然后再輕輕閉上雙眼，保持6秒鐘，睜眼時吸氣，閉眼時呼氣，一睜一閉為1次，共做9次。

　　搓手慰目迅速搓熱雙手，然后將雙手捂住雙眼，以勞宮穴對準眼睛為好。

　　晶狀體操

　　先注視遠處，數(shù)50個數(shù)，然后將食指尖放在鼻尖，眼睛看著食指，再數(shù)50個數(shù)，連續(xù)數(shù)次，每日1～2次。

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（責任編輯：陳嬋 ）