賞心悅目的事物有待我們?nèi)バ蕾p，如何為美好的明天開啟一扇光明之窗？無論食、衣、住、行、育、樂各方面，必須在日常生活中就要注意保養(yǎng)眼睛，護眼運動切莫遲疑。

　　一、吃出眼睛的健康

　　怎樣的飲食才能促進眼睛的健康？首重均衡的飲食，尤其是各種抗氧化的維生素，另外維生素A、鋅離子及高密度脂蛋白，對於眼睛機能的維護，疾病的預防，扮演著極為重要的角色。

　　各種抗氧化的維生素，較為人所熟知的，如維生素C和E，可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞，如果缺乏了，在眼睛將會產(chǎn)生早發(fā)性白內(nèi)障反視網(wǎng)膜的退化，我們可以多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以從各種植物種子，如花生、核桃、松果…………等，獲得足夠的維生素E。

　　夜間視力不良以及乾眼癥與維生素A缺乏是息息相關的，維生素A的先質(zhì)就是胡蘿卜素，因此我們可以多食用紅蘿卜、番茄……等蔬果，或是由深海魚類，魚肝油來補充。

　　鋅與高密度蛋白對於視網(wǎng)膜的保健不可或缺，鋅的功用是目前的熱門話題，有統(tǒng)計認為與老年性黃斑部病變有關，而高密度脂蛋白則可以促進血液循環(huán)、預防動脈硬化，有助於改善眼內(nèi)血液循環(huán)，預防眼內(nèi)出血及血管栓塞，兩者皆富含於海產(chǎn)之中。

　　經(jīng)常有人問起，若接受眼睛的手術，術後飲食要注意什麼？一般說來，眼科手術後，飲食方面并沒有特別的忌諱，但是辛辣刺激的食物要盡量避免，主要是怕引起憋氣及咳嗽，間接導致眼內(nèi)壓增高，影響傷口的愈合。

　　二、眼鏡的選擇

　　眼鏡可說是眼睛的衣裳，最主要的目的是矯正視力，其次是保護眼睛及美觀。在鏡片的選擇方面，最好是可以阻絕紫外線傷害的鏡片，如果是近視眼鏡必須長期配戴，以質(zhì)輕的樹脂鏡片或太空合成安全鏡片為宜，若是閱讀用的眼鏡則以透光率較佳的鏡片即可，另外從事電焊或車床等工作時，應配帶可以隔絕紫外線的強化安全護目鏡，才能確保工作的安全。

　　在鏡架的選擇方面，孩童因好動且常須更換度數(shù)，以質(zhì)輕、堅固、價廉的塑膠鏡框較為適當，一般的近視鏡框，只要質(zhì)輕、堅固都可以依自己的喜愛來選擇，但是若合并有高度散光，為了能達到精確的軸度，最好不要選擇圓形的鏡框，而另外選擇高級的鏡框，如鈦合金鏡架，除了舒適之外，更可以彰顯您的身份地位。

　　三、居家生活的護眼須知

　　明亮的環(huán)境，清新的空氣，對於眼睛的保養(yǎng)最為重要，而電視擺設的位置也是一門學問，一般距離觀賞者約三公尺遠（電視螢幕對角線長度的六倍），螢幕中心點應比視線稍低，明暗對比不宜過強，觀賞時室內(nèi)應維持適度的照明，如此才不致於導致眼睛的疲勞。

　　從事居家環(huán)境打掃工作時，如清理天花板，應戴上保護眼鏡，清潔劑使用時要注意噴嘴的方向，避免直接噴入眼睛。

　　冷氣空調(diào)要維持一定濕度，否則易引起乾眼癥狀，濾網(wǎng)要定期輕洗，否則易導致過敏性結(jié)膜炎。

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　　四、旅游、開車時眼睛的保養(yǎng)

　　旅游是令人愉快的事，但如果於旅途中發(fā)生身體不適，不僅掃興，就醫(yī)也極為不便，所以一定要有萬全的準備。

　　必須長期點眼藥控制疾病者，如青光眼患者，旅行前一定要多備一份藥品，身邊要準備醫(yī)師開立的病歷摘要，以備不時之需。

　　戴眼鏡的朋友，最好多準備一付眼鏡，以防臨時眼鏡毀損無法修復，若是要滑雪或海濱戲水，隔絕紫外線的太陽眼鏡是必備的。

　　旅途中配帶隱型眼鏡，一樣要注意例行的清潔保養(yǎng)程序，不可馬虎，若從事長途飛行，因飛機內(nèi)較為乾燥，為防止隱型眼鏡乾裂及眼睛缺氧，睡覺前應將隱型眼鏡摘除，每兩個小時以人工類液滋潤雙眼，并且要縮短配帶的時間。

　　開車為避免車禍時擋風玻璃碎片直接傷及眼睛，一定要系緊安全帶，并選擇配備有安全氣囊及膠合玻璃的車種，另外夜間開車千萬不要為了美觀戴太陽眼鏡，以免降低光量，減少視覺的判斷力。

　　維修汽車時一定要注意眼睛的保護，尤其是水箱的熱蒸氣及電瓶的酸液，都要特別小心。

　　五、如何讓眼睛獲得充分的休息

　　良好的照明，正確的閱讀姿勢，適度的休息，充分的睡眠，是護眼的不二法門。最理想的光源是由左後方投射至桌前，而且不要閃爍，閱讀書報應端坐於書桌前，維持適當?shù)木嚯x（30至35 cm）及良好的照明。

　　從事近距離長時間的工作，如閱讀、看電視、打電腦…….等，都應每隔三十至四十分鐘休息五到十分鐘，以避免睫狀肌痙攣造成頭痛及近視度數(shù)增加。

　　平時要抽空到公園或郊外踏青，讓眼睛凝視遠方，是最好的護眼運動。

　　六、運動時眼睛的保護

　　有些運動球速非常快，如棒球、網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球，一定要特別注意眼睛的保護，最好戴護目鏡，其他像橄欖球、柔道等項目，可能對眼睛直接沖擊，一定要戴上護具。運動時所配帶的眼鏡，鏡框要避免尖銳的棱角，鏡片則以安全鏡片為首選。

　　平常注意保養(yǎng)，一旦眼睛有任何不適，要盡快求助於專業(yè)眼科醫(yī)師的診治，把握時機，爭取療效。 眼睛是靈魂之窗，在日常生活中時時把握護眼的訣竅，不僅眼睛明亮，更可活絡身體其他機能，帶來身心的健康。

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（責任編輯：陳嬋 ）