上班族每天對著電腦，很容易出現(xiàn)眼干、眼澀、眼疲勞等問題。那如何護(hù)眼？眼睛多久休息一次最好？為什么綠色植物對眼睛好？一起在文章中找答案吧！

酸、澀、模糊、影像重疊……眼睛又在抗議啦！該讓眼睛休息一下了，許多人非但常忘了讓眼睛休息，也用錯(cuò)方法，下面幾個(gè)問題很重要。

Q1：護(hù)眼什么方法最好？

■看遠(yuǎn)方：

眼睛的構(gòu)造看遠(yuǎn)方時(shí)比較舒服，因?yàn)榻逘罴〔恍枰�用力，可以得到放松。但至少要�?公尺遠(yuǎn)的距離才有效，而且把眼鏡摘掉的效果比戴著眼鏡好，同時(shí)別忘了每隔6秒要眨一下眼睛。

尤其是視線長時(shí)間黏在電腦螢?zāi)簧系纳习嘧�、網(wǎng)路族，或整天埋首書堆的學(xué)生，更需要經(jīng)常離開座位看看遠(yuǎn)方，讓眼睛休息也讓自己喘口氣。

■閉上眼睛：

現(xiàn)在就把眼睛閉起來5秒鐘，會不會有點(diǎn)酸酸、澀澀的感覺？“酸”是因?yàn)榻�距離看太久，眼睛累了；“澀”則表示眼睛太干了。

林祐詩發(fā)現(xiàn)不少人太專注于電腦螢?zāi)唬�常常忘了眨眼睛，等到發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，淚液已經(jīng)快速蒸發(fā)，造成眼睛酸澀。

閉上眼睛同時(shí)可以增加淚液的分泌，也因?yàn)闆]有任何景物需要對焦，睫狀肌也獲得了放松的機(jī)會。

■熱敷：

每天3次每次10分鐘，閉上眼睛用熱毛巾濕敷在眼皮上，除了可以讓眼睛放松，也促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。

可以把濕毛巾放進(jìn)微波爐加熱，或是直接泡在熱水中，但要小心不要燙傷。

建議上班族利用午休、下班后及睡覺前的時(shí)間，若真的太忙了，一天熱敷一次，也是聊勝于無。

Q2：多久休息一次最好？

根據(jù)問卷統(tǒng)計(jì)的結(jié)果，每40～50分鐘休息10分鐘是讓眼睛感覺最舒服的方式，而且一般人的專注精神差不多維持40～50分鐘就會下降，也該放松調(diào)整一下。

但很多人一忙就忘了時(shí)間。有人利用附有整點(diǎn)鈴聲的小鬧鐘提醒，也有人放音樂，音樂一停，就知道該讓眼睛放松一下，都是不錯(cuò)的方法。

不過隨著年紀(jì)的增長，眼睛調(diào)節(jié)反應(yīng)的時(shí)間拉長，還有戴隱形眼鏡者，眼睛需要的調(diào)節(jié)力量比戴普通眼鏡來得大，更容易疲累，所以必須更短的時(shí)間就要休息。

Q3：為什么看綠色植物對眼睛好？

綠色在光譜的中間，波長較短，會使人比較舒服，人的眼睛在看黃色的時(shí)候會直接對焦在視網(wǎng)膜上，看紅色時(shí)對焦在視網(wǎng)膜的后方（睫狀肌要比看黃色時(shí)用力，才能把焦點(diǎn)拉到視網(wǎng)膜上），看綠色時(shí)則對焦在視網(wǎng)膜前面（睫狀肌比看黃色時(shí)放松）。

所以在辦公室擺些綠色盆栽，讓視線可以隨時(shí)離開發(fā)亮的螢?zāi)�、看看綠色的植物，長期下來不僅對眼睛好，也有凈化空氣品質(zhì)的作用。

另外，綠色具有吸收紫外線的功效，可以降低環(huán)境的刺激。

除了以上幾點(diǎn)，還有一些好方法可以改善或預(yù)防眼睛干澀、疲勞的困擾？

1、保持正常的作息，避免熬夜。睡眠不足，眼睛容易疲勞、干澀不適。

2、攝取含維生素A、C、E等抗氧化劑的食物，如胡蘿卜、南瓜、芭樂、堅(jiān)果等，有益眼睛，也有助于皮脂腺正常分泌。

3、提醒自己“多眨眼睛”。眨眼睛是不自主的，但要提醒自己多眨眼睛，而且要用力的眨，最好做一個(gè)完全的眨眼動(dòng)作，或者眨一下之后，再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤。

4、在冷氣房里，放一杯水或一盆水生植物。這樣可在干燥的環(huán)境，增加一點(diǎn)濕度。

5、調(diào)整電腦螢?zāi)坏木嚯x和角度。螢?zāi)缓脱劬σ�距離30～45公分，而且最好低于眼睛視線，因?yàn)檠鲆曃災(zāi)唬瑫�增加眼球曝露的面積，讓淚液蒸發(fā)得較快。

（責(zé)任編輯：吳燕 ）