不論是青少年還是成年人，現(xiàn)在都在過度使用眼睛，有的當然是工作的需要，尤其是計算機職業(yè)，短則8小時，長則要14個小時，在工作沒有辦法的情況下，我們要選擇一些保護眼睛的食物。

1、VE系列。

芝麻，對去除黑眼圈、營養(yǎng)眼球本身和營養(yǎng)眼肌都有作用。不是芝麻的作用，而是芝麻里含的一種重要的營養(yǎng)素作用！VE，它對全身很多臟器是個抗氧化的營養(yǎng)素，眼睛是非常容易受到外界干擾的，比如說在戶外，紫外光照射過來，這紫外光本身就刺激你的眼睛，這本身就是一個催人老化的過程，所以說眼睛就和心臟一樣，是一個非常的需要的需要受保護的，防止被氧化的一個臟器。

VE對眼球本身和眼肌都有滋補的效果，對消除黑眼圈也有非常好的效果，花生、核桃、開心果、整個的干果系列都是含VE的，還有我們吃的花生油，植物油，橄欖油里都有，但是注意，我不是讓你越多越好，我們要按照正常量吃，吃一把的花生，或2-3個核桃，既不會讓油脂超標，把VE又有效的補充進去，這是大家應(yīng)該做到的一個飲食原則。

2、VA系列。

枸杞也是護眼法寶，這里含有一種對眼睛特別關(guān)鍵的營養(yǎng)素，胡蘿卜素，我們知道對于眼睛的維護有一個重要的維生素，VA，B-胡蘿卜素是VA源，也就是說在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)為VA。VA從動物性食品里來的，比如你吃豬肝、雞肝、紅肉，但植物性的東西主要還是B-胡蘿卜素，然后到體內(nèi)轉(zhuǎn)變稱VA，如果VA長期缺乏的話，就會產(chǎn)生干眼病，還會產(chǎn)生潰瘍，眼睛會出現(xiàn)發(fā)干、發(fā)澀，發(fā)疼的感覺，《本草綱目》就有記載，你吃豬肝的話可以名目。就是發(fā)現(xiàn)吃這個豬肝和眼睛的暗視力能力。

我們知道看東西評價一個人眼睛好不好，既要看他在白天情況下看東西的樣子，也要看晚上，你比如晚上走，你看的都是黑色的，現(xiàn)在的年輕人總是晚上用眼睛，上網(wǎng)、看電視，家里光線很暗，或者你的臺燈光線很暗，就會造成你的夜視力越來越消耗。

我們知道你要拍照片，是不是得有底片？底片有感光的物質(zhì)，這種感官物質(zhì)，人體內(nèi)眼睛的感光物質(zhì)是有限的，你感光感光，你感光物質(zhì)就越來越消耗，如果你沒有飲食的補充，消耗光了，你就看不見了。夜盲大家聽說過吧！晚上就不能出門了。它不光是干眼的問題，潰瘍甚至出現(xiàn)失明，就是和VA重度缺乏有關(guān)系。

除了肝臟，奶類和蛋類，也是您補充VA的很好來源，胡蘿卜，紅薯、番茄、南瓜、橙子等等這些。

3、VC系列。

圣女果跟我們眼睛有什么關(guān)系呢？除了B-胡蘿卜素之外還有其他的，比如說VC，眼睛除了VA之外還與VC也有關(guān)系，眼睛本身抗氧化，就需要VC，眼睛的角膜需要有血液去供應(yīng)，需要微血管去供應(yīng)，微血管本身需要得到營養(yǎng)加強，需要VC來加強，是個立體補充，而且它本身，對人體不好的成分幾乎不含，比如說脂肪它不含，糖也不算太多，所以大家經(jīng)常性攝入的話，我覺得是一個挺好的，很聰明的選擇。吃點含VC多蔬菜和水果比如：青椒、西蘭花、芥蘭。

用眼習慣、衛(wèi)生永遠是第一位的，你距離的遠近，包括你多長時間休息，尤其是對于年輕人在這個信息化的時代，電腦前工作是必不可少的了，建議大家在每一個小時能抽出10分鐘，可以看看外面遠距離的綠色，做做眼保健操，總之就是要讓眼睛得到休息，眼球可以充分活動。

（責任編輯：徐惠珍 ）