1.注視訓(xùn)練：把一根食指放在兩眼之間，把食指從遠(yuǎn)端漸漸向近端移動(dòng)，直到眼前出現(xiàn)復(fù)視的情況時(shí)方可停下，每隔3分鐘為1個(gè)階段，可反復(fù)多次。

　　2.遠(yuǎn)視訓(xùn)練：雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，保持頭部向前不動(dòng)。眼睛最大可能的向前看，讓眼睛做水平180°雙向移動(dòng)遠(yuǎn)視。每3分鐘為1個(gè)階段，可反復(fù)做。

　　3.環(huán)視訓(xùn)練：雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，頭部保持不動(dòng)，讓眼睛在眼眶內(nèi)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，然后再反向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，如此反復(fù)，3分鐘為1個(gè)階段。每天固定時(shí)間反復(fù)做。

　　原理：人的眼睛是通過(guò)改變晶狀體的形態(tài)，用增加晶狀體屈光力的辦法來(lái)完成看清近處物體的任務(wù)。把在看近處物體時(shí)眼內(nèi)晶狀體屈光能力的改變稱(chēng)之為調(diào)節(jié)。長(zhǎng)此反復(fù)的調(diào)節(jié)訓(xùn)練可使眼部的肌肉得到鍛煉，也可以增強(qiáng)睫狀肌的收縮功能，晶狀體的彈性也可得到恢復(fù)，還可使眼部的協(xié)調(diào)能力變得更強(qiáng)。

（責(zé)任編輯：張燕君 ）