適當?shù)膬和�眼睛保健對保證孩子們學會正確使用和保護他們的眼睛很重要。雖然適當?shù)难劬Ρ＝〔⒉荒鼙ＷC一個人有完美的視力，但它至少有助于減少很多原因不明的眼睛問題或損傷的發(fā)生。

　　一、環(huán)境：多接觸大自然、多看遠方綠色景物。

　　二、姿勢、場所：

　　1、 看書寫字時，桌椅高度必須按身高調(diào)整。

　　2、 姿勢要端正抬頭挺胸距離桌面以30-40公分為宜且視線與書本須垂直不可靠近桌面。

　　3、 燈光宜從左上方照射且光線要充足

　　4、 不看字體太細小或模糊的印刷

　　5、 不要在晃動的車廂內(nèi)閱讀

　　三、時間：

　　1、 連續(xù)寫字、閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘。

　　2、 每天放學后在家用眼力時間(含看書、寫字、電視、電腦、小說、電腦玩具、鋼琴等)以不超過兩小時為原則，以免眼睛過度疲勞。

　　四、電視：

　　1、 眼睛保持與電視畫面尺寸約6-8倍的距離。

　　2、 看電視時，每隔30分鐘須休息5-10分鐘，連續(xù)看電視絕對不可超過1小時以上。

　　3、 看電視時，室內(nèi)仍須亮起燈光。

　　五、電腦：

　　1、 每工作半小時須休息5-10分鐘。

　　2、 裝置濾光片以防止反射光。

　　3、 電腦背后應有最小1公尺的空間，且背景彩色柔和，可供視線暫時離開休息。

　　4、 電腦熒光屏位置應在視線10-20度之間且與眼睛距離在60-70公分之間。

　　5、 每天使用時間不宜超過4小時。

　　六、營養(yǎng)：

　　1、 均衡飲食，不挑食。

　　2、 經(jīng)常攝取含有維生素A豐富的食物，如：胡蘿卜、番茄、菠菜或深綠色、深黃色蔬菜、蛋黃、肝臟等對眼睛有保健作用。

　　七、運動：多做戶外運動。

　　八、保�。阂暳�須定期接受檢查，若須配戴眼鏡，應依眼科醫(yī)師處方才可裝配。

　　以下是一些關于你孩子眼睛保健的小貼士：

　　·不要在昏暗的地方閱讀。保證閱讀的地方有恰當?shù)恼彰鳌?/P>

　　·閱讀時最好采用無閃爍的閱讀燈

　　·當孩子們拿著有潛在危險的玻璃或有尖的物品例如鋼筆，鉛筆和剪刀時要有人監(jiān)督

　　·確保孩子們不要玩有尖尖的物品因為它們可能意外地碰傷眼睛

　　·不要讓孩子們拿著長長的東西例如鋼筆或鉛筆跑，這有可能在孩子跌倒時戳到他們的眼睛

　　·在行駛的車輛中，要把長而尖的物體拿開，因為當司機剎車時可能會意外碰到或戳到眼睛

　　·當孩子們玩有發(fā)射裝置的“玩具”例如彈珠槍，飛鏢，彈弓或弓箭時，需要父母的監(jiān)督

　　·參加體育活動時，永遠要佩戴安全的眼鏡或是清晰的眼保護罩

　　·不要讓你的孩子玩煙火。讓他們與用煙火的人保持距離

　　·把噴霧和化學品放在小孩子夠不到的地方

　　·送你的孩子去作常規(guī)的眼睛檢查

　　最后，教你的孩子吃菠菜和胡蘿卜!

（責任編輯：張燕君 ）