端午吃粽子是我國(guó)的傳統(tǒng)習(xí)俗，西晉的《風(fēng)士記》中就有關(guān)于端午吃粽子的描述：“仲夏端午，烹鶩角黍。”粽子里的糯米性溫，溫中補(bǔ)脾；粽子葉，一般使用箬竹葉、葦葉、荷葉等，箬竹葉清熱止血、解毒消腫，葦葉清熱辟穢，止血解毒，荷葉清熱解暑，搭配性溫的糯米得以調(diào)和，因此適當(dāng)吃粽子對(duì)身體十分有益。但是粽子主料多為糯米，無(wú)論是甜粽子還是咸粽子，大多為高鹽高脂高糖食材，一旦食用過(guò)多，容易引起腹脹腹?jié)M、反酸噯氣等消化不良癥狀。

中醫(yī)認(rèn)為，飲食自倍，腸胃乃傷。脾胃虛弱的老人和小孩，過(guò)食肥甘厚膩之物，更容易出現(xiàn)腹脹、噯氣、反酸、大便不通等胃腸積滯的癥狀；上班黨則容易困倦體乏，甚至出現(xiàn)噯酸吐水，大便不暢以及嘴角皰疹、口腔潰瘍等上火癥狀。

如何吃得開(kāi)心又健康，這里有幾個(gè)小建議，助你避免積食。

1.飲食定時(shí)適量，避免暴飲暴食，少吃油炸、甜膩食物。

2.飯后散步。一般宜在飯后半小時(shí)左右慢步走，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

3.順時(shí)針摩腹。此法可以加快腹部血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸平滑肌收縮，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，從而達(dá)到健胃消食的效果。

4.穴位按摩。多按揉中脘、神闕、足三里等穴，小兒出現(xiàn)食積，宜小兒推拿，可清補(bǔ)脾經(jīng)、揉板門(mén)、清小腸、清大腸等，有健脾和胃，消食導(dǎo)滯的功效。

5.穴位貼敷。將消食化滯的中藥制成粉或藥膏，貼于中脘、神闕、天樞、足三里等穴，起到健脾消食和胃的作用。

6.消積茶飲。如焦三仙（焦山楂、焦麥芽、焦神曲）、山楂麥芽飲（生山楂、炒麥芽，冰糖適量）等。

7.消積食療湯。

（1）【健胃消食湯】：麥芽30g、谷芽30g、神曲10g、雞內(nèi)金20g、淮山30g、山楂5g、陳皮5g、瘦肉100g、生姜3片。將藥食材放入瓦煲后加入適量清水，武火煮開(kāi)后改文火煲半小時(shí)，最后調(diào)味食用。

（2）【獨(dú)腳金太子參湯】：獨(dú)腳金5克、太子參10克、谷芽15克、麥芽15克、茯苓15克、無(wú)花果6個(gè)、蜜棗2個(gè)，瘦肉100g，生姜3片。食材洗凈放入湯鍋，加入適量清水煮沸，轉(zhuǎn)文火煲約1小時(shí)即可。

8。 中藥內(nèi)服。若出現(xiàn)長(zhǎng)期不思飲食，神疲倦怠，大便異常等，建議及時(shí)就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證服用中藥，調(diào)理脾胃。

作者：廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科 賴(lài)美嫻