作為一個45歲以上的男人，由于荷爾蒙的衰退身體會慢慢經(jīng)歷一些變化。隨著年齡增長，滿足這些不斷變化的需求，保持健康的最自然的方法之一是通過飲食。

45歲以上的男性應多吃的4種食物，你吃了嗎！

1、綠茶

綠茶是對前列腺健康最好的飲料之一，對男性健康也是有很多益處的。上了年紀的男性新陳代謝正在減慢，即使沒有改變飲食或日常鍛煉，由于荷爾蒙的變化，也會出現(xiàn)體重增加等情況，這在40歲以上的男性中很常見。綠茶可以幫助男性調(diào)節(jié)荷爾蒙，并有助于促進新陳代謝和減肥。綠茶中的兒茶素是強大的抗氧化劑，有助于減少身體吸收脂肪，并有助于加速清除體內(nèi)多余脂肪。此外，綠茶對前列腺，大腦和心臟有很多好處，這也是為什么綠茶通常是許多前列腺補充劑中的成分。

2、番茄

西紅柿富含植物營養(yǎng)素和抗氧化劑番茄紅素，許多研究發(fā)現(xiàn)番茄紅素可以增強前列腺健康，番茄中的番茄紅素與前列腺癌風險降低和前列腺特異性抗原水平下降有關，而且吃西紅柿可以獲得很多的好處而且卡路里含量很低。

3、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是一個更廣泛的類別，涵蓋了每天應該吃的幾種食物。深綠色葉菜為大腦，心臟，消化道，骨骼和性健康帶來許多好處。這些蔬菜富含鈣，這對于良好的骨骼健康非常重要，很多男人都沒有意識到他們會像女人一樣患上骨質(zhì)疏松癥。綠葉蔬菜也富含維生素，礦物質(zhì)和纖維。吃綠色蔬菜時，要確保其中大部分是十字花科蔬菜，如西蘭花，羽衣甘藍或卷心菜。十字花科蔬菜對40歲以上的男性尤為重要。它們可以幫助調(diào)節(jié)激素，防止多種通常影響男性的癌癥，如膀胱癌，前列腺癌和結腸直腸癌。每周最好吃幾次十字花科蔬菜，并且一定要生吃它們，因為烹飪可以破壞這些蔬菜的一些抗癌特性。研究人員發(fā)現(xiàn)，60歲以上經(jīng)常吃綠葉蔬菜的人在很多測試中的得分高于同齡且不吃這些食物的人。

4、魚

魚被認為是前列腺健康的最佳食物之一，研究表明，在魚類中發(fā)現(xiàn)的成分實際上可能會阻止前列腺癌的擴散。還應該考慮吃的另一種海鮮是牡蠣，它們富含有益脂肪酸和鋅，這對前列腺和性健康很重要。在心理健康方面，每周吃魚可以改善情緒（情緒變化通常會影響老年男性），并可能延緩精神衰退的發(fā)作，包括癡呆癥和阿爾茨海默病。

這四種食品可以支持身體健康和荷爾蒙變化方面的有一個良好的開端，同樣重要的是吃大量的水果和蔬菜以及更多的植物性蛋白質(zhì)來源，保證充足的運動。