現(xiàn)在都在講求優(yōu)生優(yōu)育，每個家庭都希望能夠擁有健康聰明的孩子，但是前提是要擁有高質(zhì)量的精子以及卵子，才能夠提高受孕的能力，為生下健康寶寶打下堅實基礎(chǔ)，懷孕不僅僅是女性朋友的事，男性朋友也要做好備孕措施。

男性在備孕期堅持做這6件事，生出來的寶寶健康又聰明！

1、多進行運動

現(xiàn)在男性的工作和生活壓力大，很少有時間去進行運動，再加上需要各種應酬以及聚會導致身體肥胖，這樣不利于生育，精子的質(zhì)量及數(shù)量和體重關(guān)系是非常密切的，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)男性身體越肥胖，精子的數(shù)量及質(zhì)量就會越低。所以男性朋友應該多進行運動，控制體重。

2、補充歐米茄三脂肪酸

歐米茄3脂肪酸屬于不飽和脂肪酸，能夠有效的調(diào)節(jié)血脂，從而降低了患上心腦血管疾病的風險。歐米茄三脂肪酸也有利于胎兒的發(fā)育，關(guān)乎了孩子的智力以及大腦的發(fā)育，歐米茄三脂肪酸可以從綠葉蔬菜魚類以及豆類里面來獲取，經(jīng)常性的吃能夠提高其精子的質(zhì)量。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是精子生成必不可少的營養(yǎng)元素，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和人體的氨基酸類似，容易被人體消化和吸收，在備孕期間應該多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來提高精子的質(zhì)量以及數(shù)量，我們生活中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有蛋類、魚肉、奶類。

4、要戒掉煙酒

大量的吸煙喝酒都會增加精子畸形率的發(fā)生，并且會降低精子的活力。男性朋友戒煙六個月，禁酒三個月之后才能夠開始備孕，這樣才能夠讓精子的質(zhì)量恢復到正常。

5、補充礦物質(zhì)

礦物質(zhì)能夠幫助男性睪酮的合成，當身體嚴重缺乏時會影響到健康，從而導致男性不育，嚴重缺乏鋅元素時，會減少精子的數(shù)量，導致精子畸形。

6、抗氧化劑

抗氧化劑能夠提高精子的存活力及活力，我們生活中富含抗氧化劑的食物主要有豆制品堅果，胡蘿卜和粗糧等，所以男性朋友在備孕期間可以多吃以上食物。

溫馨提示

男性朋友要把生孩子的事提前到35歲之前，因為隨著年齡的增長進入了質(zhì)量也會越來越低的，精子質(zhì)量直接決定了孩子的智力以及健康。另外要保持良好的生活環(huán)境，均衡的飲食，及時緩解壓力。