隨著生活水平的提高，很多人對自身的健康都加大了重視，平時很注意補(bǔ)充身體缺乏的營養(yǎng)。有的人感覺身體的鈣物質(zhì)不足時，想通過吃碳酸鈣來補(bǔ)鈣，但是又擔(dān)心吃太多會導(dǎo)致結(jié)石。其實(shí)只要不過度補(bǔ)鈣，不要在補(bǔ)鈣的同時吃一些與之相結(jié)合的東西，一般是不會導(dǎo)致結(jié)石的。

吃碳酸鈣如何才能避免得結(jié)石？

1、把握好補(bǔ)鈣的量

成年人一般每日需要鈣物質(zhì)的量是一天一千毫克左右，而老年人由于身體內(nèi)鈣物質(zhì)流失較多，可能需要更多一點(diǎn)，一般是一天一千二百毫克左右。過度地補(bǔ)充鈣物質(zhì)，不僅超過了身體的需求，還可能導(dǎo)致多余鈣物質(zhì)積累在體內(nèi)，時間長了，也是可能導(dǎo)致結(jié)石的，因此，吃碳酸鈣也要把握好量，最好是咨詢醫(yī)生后再服用。

2、避免食用會與鈣結(jié)合的食物

在食用碳酸鈣補(bǔ)鈣時，最好不要吃一些容易與鈣物質(zhì)結(jié)合的食物，比如菠菜、豆類、土豆和可可等，這些物質(zhì)中的草酸較多，與人體內(nèi)的鈣結(jié)合后，就會形成不溶于水的草酸鈣，積累在身體里，數(shù)量一多，就變成了結(jié)石，因此在補(bǔ)鈣時最好少吃此類草酸比較多的食物。

比較好的補(bǔ)鈣方法有哪些？

1、通過飲食補(bǔ)鈣

一般來說，只要做到了平時營養(yǎng)均衡充足，人體的鈣還是比較足夠的。而在出現(xiàn)了缺鈣情況時，通過飲食來補(bǔ)鈣效果比較好，而且對人體無害。飲食補(bǔ)鈣可以吃一些含鈣比較豐富的食物，比如骨頭湯、小魚干、牛奶、豆腐、海參和紫菜等等。

2、補(bǔ)充維生素

只要人體內(nèi)有充足的維生素，尤其是維生素D，就可以比較有效地防止缺鈣癥狀的出現(xiàn)，因此在日常生活中，可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些維生素，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，比如柑橘、柚子、桃子等等，而維生素D豐富的食物有深海魚、魚肝油、堅(jiān)果還有奶酪等，可以適量地吃一些此類食物，保證體內(nèi)的維生素D充足。

3、多曬太陽

現(xiàn)在很多人不喜歡曬太陽，喜歡呆在室內(nèi)享受空調(diào)，而長時間不曬太陽也是會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的。因此，多參加室外活動或鍛煉，經(jīng)常曬曬太陽，通過陽光中的紫外線幫助身體內(nèi)的維生素D合成鈣質(zhì)，比吃藥物補(bǔ)鈣效果要好得多。

吃碳酸鈣補(bǔ)鈣有需要注意的地方，比如吃的量要控制好，吃太多了也是會產(chǎn)生結(jié)石的，同時補(bǔ)鈣時要避免吃一些含草酸較多的食物，以免形成結(jié)石。比較好的補(bǔ)鈣方法有食補(bǔ)和補(bǔ)充維生素及多曬太陽等。

指導(dǎo)醫(yī)生：山東省千佛山醫(yī)院泌尿外科副主任醫(yī)師李軍。

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