公認(rèn)的最簡(jiǎn)單的男性長(zhǎng)壽養(yǎng)生秘方。無(wú)論是男人還是女人，都要長(zhǎng)壽。然而由于不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，使越來(lái)越多的人處于亞健康狀況。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，缺乏睪丸酮，也會(huì)折壽。那么，男人們?nèi)绾伍L(zhǎng)壽呢？

睪丸酮的缺乏會(huì)讓男人們折壽。丟失肌肉質(zhì)量、骨密度，以及性欲，都會(huì)降低睪丸酮水平。更嚴(yán)重的是，新的研究發(fā)現(xiàn)，睪丸酮的降低還會(huì)增加男性患前列腺癌、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。推薦以下幾個(gè)簡(jiǎn)單方法，來(lái)提升男性的生活水平，并增加壽命。

1、適當(dāng)攝入脂肪

不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會(huì)使睪丸酮水平急劇降低。發(fā)表在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睪丸酮水平最高。因此，為了保護(hù)心臟以及維持睪丸酮水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚(yú)和堅(jiān)果。

2、別給自己太多壓力

男性在心理和生理上所承受的壓力都會(huì)抑制了體內(nèi)睪丸酮的水平，壓力會(huì)使得皮質(zhì)醇飆升。然后就直接的影響到睪丸酮在組織內(nèi)正常的能力，這個(gè)時(shí)候可以嘗試做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。但是要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，受傷和疲憊都是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的癥狀。這樣也會(huì)引起睪丸酮的水平降低的哦。

3、少喝酒

在最近荷蘭的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸酮的減少。

4、鍛煉腹肌

當(dāng)你的腰圍增長(zhǎng)時(shí)，睪丸酮水平就會(huì)隨之下降。另外，睪丸酮也會(huì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)而下降，而當(dāng)你的身體指數(shù)每增加4分時(shí)，就會(huì)使睪丸酮水平的降低速度加快10年。

5、鍛煉肱二頭肌

芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸酮水平提高49%。因?yàn)榧∪獾脑鰪?qiáng)會(huì)增加身體分泌睪丸酮的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。