男性不育已成為繼心腦血管疾病和癌癥之后危害人類健康的第三大殺手。男性精子的數(shù)量、質(zhì)量直線下降，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，無精、少精、弱精、輸精管阻塞等是主要致病因素。而精子成活率的高低直接影響著男性能否正常生育。由于生活壓力的加大，人們生活習(xí)慣的不正確，導(dǎo)致很多男性不育，這讓很多男性很苦惱，那么精子成活率多少算正常呢？有什么原因會(huì)造成精子成活率低呢？

精子的成活率在一個(gè)小時(shí)內(nèi)可以達(dá)到70%，可以分四級(jí)。精子的成活率多少是正常的要看排精一個(gè)小時(shí)以后，有活力的精子應(yīng)當(dāng)在70%以上，若有活力的精子少于50%就是不正常的現(xiàn)象。精子是男性孕育的關(guān)鍵，很多男性不能生育，其主要的原因就是精子質(zhì)量不達(dá)標(biāo)，男性的精子是具有生命力的，缺乏營養(yǎng)、供養(yǎng)不足、酸堿度改變、附屬腺體和輸精管的感染等都會(huì)影響精子的成活率。其主要造成男性精子成活率的原因主要有三點(diǎn)：

生殖系感染

生殖系感染使精漿成分改變鋅、鎂、檸檬酸、果糖減少和pH升高都會(huì)影響精子活力。

長期禁欲

長期不射精往往精子密度高，死精子多，精子活動(dòng)度差，這種情況屬正常，所以檢查精液前以禁欲5-7天為宜。

精索靜脈曲張

因睪丸、附睪血液循環(huán)障礙，局部溫度升高，有毒物質(zhì)積聚，使精子活動(dòng)力低下。正常的精子活率應(yīng)該在60%以上，輻射、一些藥物的影響、炎癥病變都會(huì)有影響。

以下十條建議只要您堅(jiān)持4個(gè)月就會(huì)立竿見影提高精子質(zhì)量和數(shù)量。

第一、多參加鍛煉。研究顯示，男性身體過度肥胖，會(huì)引起腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而引起不育。因而，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。

鍛煉誤區(qū)：

①避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長距離的騎車等依然可以使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。

②騎車還可使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因而，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

第二、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

第三、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的更主要因素，因而戒煙勢在必行。

第四、適度飲酒。大量飲酒可引起精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格依照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。

第五、遠(yuǎn)離麻醉劑。麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)非常長時(shí)間。

第六、心態(tài)輕松：精神壓力過大也對(duì)精子的成長有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能使自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

第七、把手機(jī)放在上衣兜。手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。

第八、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維C、鋅、維E、硒等利于精子成長的成份。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。

第九、常常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該常常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。

第十、自我檢測。常借助工具對(duì)自己的精液進(jìn)行測試。

只要堅(jiān)持以上的健康規(guī)律的生活4個(gè)月，那么精子成活率就會(huì)顯著提高，由此可見，健康的飲食生活習(xí)慣是可以改變不育狀況的，更后還是要強(qiáng)調(diào)的是，效果雖好，重在堅(jiān)持！