正常男性的房事時間至少可有1分鐘以上，平均是3分鐘左右。如果有適當(dāng)?shù)耐ｎD時間，再加上意識的轉(zhuǎn)換，可以將整個過程延續(xù)到10分鐘至30分鐘。如果日常勤做鍛煉，可以更好的延長夫妻生活時間。

1、性鍛煉

做一些肌肉鍛煉，如深蹲運動等。鍛煉大腿的力量和耐力，重量盡量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌則是做愛時主要參與的肌群，因此利用深蹲鍛煉臀大肌可以比較直觀的提高性生活質(zhì)量。

2、保持適當(dāng)?shù)呐d奮

夫妻生活必須經(jīng)歷興奮、持續(xù)、高潮、消退4個階段才稱得上完整。想延長時間，就要把握好不同階段間的比例。盡量延長自己的興奮時間，把握愛撫的第一階段的時間，調(diào)節(jié)氣氛，激發(fā)自己的興奮度。

3、增強體質(zhì)

體力的消耗在夫妻生活中是關(guān)鍵的一點，通過增強體質(zhì)，讓自己變得更強壯，是延長射精的一個秘訣。如果身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，甚至?xí)l(fā)早泄。應(yīng)當(dāng)積極從事體育鍛煉，增強體質(zhì)，并且注意休息，防止過勞，調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能失衡。

4、多吃黏滑

花膠富含精氨酸，因此也有生精的功效。精氨酸是男性精子的重要組成部分，對于男性精子的生成以及成長，都有很大的促進作用?；z不僅適合男人，也適合女性滋補，是造人計劃的最佳催化劑。除此之外，黏滑食物對于男性生育力的提高也有很大的幫助。

男性射精過快并非是早泄

偶爾的射精快不能稱做為早泄，早泄是指男子在陰莖勃起之后，未進入之前，或剛剛進入而尚未抽動或進入后抽動時間很短便已射精，陰莖也自然隨之疲軟并進入不應(yīng)期的現(xiàn)象。臨床上對陰莖勃起未進入陰道即射精，診斷為早泄很容易，而能進入陰道進行性交者，何為適時，何為過早，并無一個絕對的標(biāo)準(zhǔn)，早泄的時間界限難以確定。

男人年齡和體質(zhì)的不同，每個人在夫妻生活時間上都有差異，年青時稍長，壯年以后漸短，性生活經(jīng)驗積累增多時，時間也長些。早泄是指射精發(fā)生在陰莖進入之前，或進入時間較短，女性尚未達到性高潮，提早射精而出現(xiàn)的性交不和諧障礙。早泄的兩大判斷標(biāo)準(zhǔn)是：

1、陰莖進入陰道前或接觸陰道后立即射精，以致不能進行正常的性交。

2、性交時間少于一分鐘，以致夫妻因此感到痛苦。

因此不應(yīng)當(dāng)以為射精快就是早泄。夫妻生活的時間長短是因人而異的。

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