1、跳繩和做操：跳繩可以推進(jìn)血液循環(huán)、供應(yīng)大腦更多氧氣和營養(yǎng)，起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和和煦臟腑的效果，進(jìn)步思維和幻想的才能。跳繩15分鐘，而做操是為了平緩心情，讓身體各部分肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，所以也要15分鐘為宜。

2、騎自行車：騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢。若是工作地址離家近的話。放一套革履西裝在工作間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活潑在路上，這是全球最盛行的白領(lǐng)上班曲。

3、平常多運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：健旺的身體才是男性的剛強(qiáng)后臺(tái)，多做有氧運(yùn)動(dòng)如：慢跑、游水、仰臥起座、俯臥撐及力氣訓(xùn)練。

4、慢跑：先在跑前活動(dòng)一下四肢，甩甩手、壓壓腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的間隔長短可以依據(jù)本身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是運(yùn)用街邊跑步器。走動(dòng)著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田命運(yùn)經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再慢慢呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20-30分鐘。