1、避免飲酒

盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎癥以及降解睪酮激素。當(dāng)酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響。

2、保證充足的睡眠

睡眠不僅僅可以讓你身體修復(fù)，還有助于保持肌肉的增長，維持腺體正常的睪酮分泌。當(dāng)你休息好，你不僅有更多的能量，也意味著你身體會有較高的激素水平，維持肌肉的增長。

3、科學(xué)規(guī)劃你的鍛煉時間表

每周最少安排1-2天的休息日，以最大限度的去提高睪酮分泌水平。如果你一周有4-5天的鍛煉時間，那么你就更應(yīng)該利用休息日好好的去休息了。這是提高你睪酮素水平的關(guān)鍵。

4、規(guī)律的兩性生活

這也是雞和蛋的原理，規(guī)律的兩性生活，有助于保持睪酮激素水平。