適量運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)前列腺作用明顯但和散步、游泳、網(wǎng)球等相比———運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有很好的保護(hù)作用但從效果來(lái)看跑步才是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“第一名”對(duì)前列腺的保護(hù)效果最好。

這和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部上方是膀胱下方是尿道前方是恥骨后方是直腸。

前列腺的左右由許多韌帶和筋膜固定從而決定了它位置隱蔽和相對(duì)固定的特點(diǎn)。

由此不難理解跑步對(duì)前列腺的保養(yǎng)是怎樣進(jìn)行的。

首先跑步時(shí)盆底肌肉有節(jié)奏地張弛仿佛是把前列腺放在“蹦床”上讓它在上面“彈跳”使前列腺及其周圍的器官和組織的血液活起來(lái)。

其次跑步時(shí)腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。再比較其他運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的影響就很容易理解了。散步因?yàn)閷?duì)身體在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)幅度較小這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的保養(yǎng)是有益的但是卻無(wú)法和跑步相比。

游泳基本上是人體整體在水平方向上的移動(dòng)失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有了“按摩”只有雙腿夾水的動(dòng)作能夠鍛煉盆底肌肉而對(duì)前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的它對(duì)前列腺的保養(yǎng)還不如散步呢。

打網(wǎng)球它要求場(chǎng)地同時(shí)又是運(yùn)動(dòng)量較大的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來(lái)講執(zhí)行起來(lái)比較困難。

騎自行車盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓不但“彈跳”和“按摩”沒(méi)有了連盆底肌肉都造成了緊張更是無(wú)法和跑步相比了。長(zhǎng)時(shí)間騎自行車還會(huì)對(duì)前列腺造成過(guò)度壓迫。

特別提醒

跑步受時(shí)間、空間、天氣的影響較小也不需要他人的配合。但是劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利。所以跑步也不能過(guò)度要依據(jù)自身的體力掌握好速度、時(shí)間和距離。