統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)不孕不育發(fā)病率在10%—15%，其中因男性精子原因?qū)е碌牟辉胁挥家话?。由此可?jiàn)，男性精子在夫婦生育方面占有十分重要的地位。男性體內(nèi)確實(shí)存在一個(gè)生物鐘，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，男性的生育能力也逐漸下降。所以，預(yù)防不育，男性需及時(shí)、正確地呵護(hù)精子。

提高精子質(zhì)量 從正確的飲食抓起

含鋅食物可以提高精子質(zhì)量。有些男子飲食單調(diào)，偏食、挑食，不喜歡吃動(dòng)物性食物，天長(zhǎng)日久，可使體內(nèi)含鋅量下降。微量元素鋅被譽(yù)為夫妻和諧素，男子缺鋅，會(huì)使性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降30%～40%，甚至使人喪失生育能力。雞肉、雞蛋、雞肝、花生克、豬肉都是含鋅較高的食物。

瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每”天可”以當(dāng)零食多吃一點(diǎn)。核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類(lèi)的食物含鋅都比較豐富。魚(yú)、蝦、泥鰍、魷魚(yú)、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。另外，食物中含賴(lài)氨酸高是精子形成的必要成分。鱔魚(yú)、魷魚(yú)、泥鰍、鰻魚(yú)、海參、帶魚(yú)、墨魚(yú)、以及山藥、豆腐皮等食物都含有賴(lài)氨酸高。為了精子的質(zhì)量，咸魚(yú)、肉類(lèi)加工品（如香腸、火腿）、腌制蔬菜要少吃。這些食物中可能含有亞硝胺類(lèi)化合物，這是強(qiáng)致癌物。

E維生素也可以有助于預(yù)防不育。E對(duì)血管的恢復(fù)具有一定功能，所以經(jīng)常食用富含維生素E的食物對(duì)預(yù)防和恢復(fù)精索靜脈曲張癥狀肯定有一定效果。常見(jiàn)富含維生素E的食品有：玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類(lèi)、蛋類(lèi)和魚(yú)肝油等也有一定含量的維生素E;肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等動(dòng)物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等。