精子質(zhì)量差怎么辦？男人最關(guān)心的問題之一莫過于性了，有人說一滴精十滴血，男性備孕的最關(guān)鍵一點(diǎn)就是強(qiáng)壯精子。那么吃什么能強(qiáng)精呢？

補(bǔ)精子的七類食物

1、維生素

維生素不僅僅是制造精子的成分之一，有助于精子的產(chǎn)生，而且還是男性生殖系統(tǒng)的保護(hù)者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統(tǒng)老化，而且還可以使精子變得愈發(fā)有活力。因此建議大家多多補(bǔ)充此類食物，但是需要注意的是一些保健食品在生產(chǎn)的過程中維生素容易受到破壞，最好是服用維生素E制劑或者是含有維生素E的蔬菜水果來補(bǔ)充。

2、激素類食物

這類食物在精子產(chǎn)出上有著推動的作用，諸如牛鞭，貝類，雞肝，羊腎等等。

3、動物內(nèi)臟

該類食物中膽固醇含量不可小覷，可以促進(jìn)體內(nèi)的性激素產(chǎn)出，使精子數(shù)量大增，提高了性生活質(zhì)量。

4、礦物質(zhì)與微量元素

男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質(zhì)量度的關(guān)鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補(bǔ)充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

5、含鎂食物

眾所周知，這類食物對保護(hù)心臟，維持血壓正常有著很好的效果，除此之外它對生殖能力也起到絕佳的促進(jìn)作用。建議各位男性朋友多多食用土豆，燕麥，豆類，海產(chǎn)品等等來加強(qiáng)吸收。

6、蛋白質(zhì)與精氨酸

這兩大物質(zhì)是精子的關(guān)鍵材料，想要補(bǔ)精子，這兩個元素的補(bǔ)充可少不得。諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬于高蛋白食品，而黑魚，豆制品，海參都屬于氨基酸含量較多的食物，它們都是養(yǎng)腎補(bǔ)精的好食材，非常值得男性朋友們食用。此外，別小看了氨基酸的攝入，倘若身體嚴(yán)重匱乏，會直接影響精子數(shù)量，造成不育。

7、含鈣食物

對于鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護(hù)作用很強(qiáng)。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補(bǔ)精食材之一。

補(bǔ)精子不宜食用的食物

1、酒類

酒精類食物中含有高濃度的乙醇，會影響到睪丸的健康，甚至?xí)鹕称鞴俚乃?，進(jìn)而引起雄性激素分泌不足，影響精子的產(chǎn)出，使“造人”難上加難。

2、藥類

在孕前60-90天左右，男性朋友盡量不要服用藥物。有不少藥可以突破保護(hù)膜襲擊睪丸，進(jìn)而阻擾精子與卵子的正常結(jié)合，甚至?xí)绊懙骄拥馁|(zhì)量，造成畸形兒的出現(xiàn)。

3、燒烤類

這類食物含有很多毒素，如丙烯酰胺，重金屬鎘等，對男性生殖系統(tǒng)是致命傷害，食用過多必定會讓你“精”力不足。