在我們的現(xiàn)實(shí)生活中，我們經(jīng)?？吹叫┠腥说亩亲雍艽螅械纳踔吝€大的嚇人，這種現(xiàn)象我們稱(chēng)之為“啤酒肚”。尤其是中年男性，啤酒肚的發(fā)生率是很高的。德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)研究表明，酒肚與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。男人長(zhǎng)肚子，說(shuō)明男人們正在長(zhǎng)胖，他們每天攝入的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)開(kāi)始有“結(jié)余”，他們的脂肪性?shī)^度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于肌肉的興奮度。

當(dāng)然每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”，往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩；對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。

此外，很多中年人長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公，缺乏運(yùn)動(dòng)，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)飲食過(guò)量，導(dǎo)致消化不良，這也易造成體重超標(biāo)。大多數(shù)男性結(jié)婚后，身體就迅速發(fā)胖。

那么，男人的啤酒肚到底應(yīng)該怎么減呢？

第一，飲食關(guān)

隨著生活水平的提高，我們每日攝入的食物能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其消耗的總量，這也是導(dǎo)致男生長(zhǎng)將軍肚的最大原因。對(duì)于一些中年人，消化功能逐漸變差，脂肪在體內(nèi)更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對(duì)減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進(jìn)消化功能。為了能夠擺脫這種難看的啤酒肚，我們需要減少油膩和甜食的數(shù)量，而且這種食物的飯量要減少，切忌不能吃的過(guò)多，過(guò)飽。而生活中一定要減少攝入肥肉等高脂肪的食物，可以適量的增加一些魚(yú)和家禽，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，而生活中也要盡量選擇攝入一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。食用黑豆蛋白酵代餐，正好滿(mǎn)足啤酒肚一族的需求，更適減掉啤酒肚。對(duì)于商務(wù)型男性來(lái)說(shuō)，盡量減少外食，如有聚餐、飯局等活動(dòng)，要選擇熱量較低的食物來(lái)吃，并且特別注意少飲酒。

第二，運(yùn)動(dòng)關(guān)

運(yùn)動(dòng)不能著眼于肌肉爆發(fā)力和興奮，要側(cè)重于耐力，最好有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長(zhǎng)跑和游泳，力量的鍛煉?？梢宰约嘿I(mǎi)副啞鈴。鍛煉仍是星期一、三、五隔天一次，每次進(jìn)行5~30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強(qiáng)度不像年輕時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與年輕時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

第三，生活習(xí)慣關(guān)

偶爾站著辦公是預(yù)防酒肚的好方法，在打電話(huà)的時(shí)候，思考問(wèn)題的時(shí)候，最好能習(xí)慣性地站起來(lái)。尤其是在中午飯以后，先站那么半個(gè)小時(shí)再安靜地坐下來(lái)。經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。通常，不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來(lái)站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下樓散步，這樣能夠很好的消耗食物，防止食物堆積形成脂肪。在走路時(shí)一定要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。每天一定要合理安排睡眠時(shí)間，保證其有充足的睡眠，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態(tài)，在日常生活中也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉。調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。

最后，調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，這才能更有利于減掉啤酒肚。