當(dāng)你跑步喘不過(guò)氣來(lái)或者感冒鼻塞的時(shí)候會(huì)直接用嘴呼吸嗎？我國(guó)有一半以上的人呼吸方式不正確，經(jīng)常會(huì)無(wú)意識(shí)地用嘴巴替代鼻子來(lái)呼吸。其實(shí)，就是這樣的不經(jīng)意的小動(dòng)作拉進(jìn)了與疾病的距離。究竟張嘴呼吸有多可怕？

一、 易患呼吸道疾病

鼻毛能過(guò)濾掉空氣中的顆粒物，而鼻子的分泌物也能二次粘附細(xì)小的顆粒物，且能進(jìn)入肺部調(diào)節(jié)溫度濕度。而張嘴呼吸，空氣中的雜質(zhì)并未被過(guò)濾而直接吸入肺部，誘發(fā)呼吸道感染。

二、 患口腔疾病

長(zhǎng)時(shí)間張嘴會(huì)使人體內(nèi)水分大量流失，且使口中分泌的唾液加快蒸發(fā)，削弱了唾液對(duì)口腔的清潔保護(hù)作用，容易出現(xiàn)齲齒和牙周病，還會(huì)因受到空氣的刺激使牙齦粘膜病變。

三、 容易變丑

用鼻呼吸，能有效引導(dǎo)牙頜與面部正常發(fā)育，而張嘴呼吸不但會(huì)使牙齒長(zhǎng)不齊，上切牙突出，還會(huì)使嘴唇變厚，面部表情僵硬。

你若出現(xiàn)以下五個(gè)特征，可能你的呼吸錯(cuò)了。

1、 嘆氣次數(shù)增多

因?yàn)榻?jīng)常屏息，身體本能地利用嘆氣來(lái)彌補(bǔ)氧氣不足。

2、 經(jīng)常打哈欠

打哈欠是一種深呼吸活動(dòng)，人在疲勞的時(shí)候大腦神經(jīng)會(huì)發(fā)射出需多吸入氧氣的信號(hào)，若常常打哈欠，或是你的呼吸比較淺。

3、 睡覺(jué)磨牙

不良的呼吸方式經(jīng)常伴有睡覺(jué)磨牙，代表壓力大、神經(jīng)焦慮。

4、 肩膀脖子發(fā)緊

當(dāng)呼吸變淺，肩膀、背部肌肉會(huì)本能地出力，讓更多空氣進(jìn)入肺部，從而致這些部分肌肉僵硬。

5、 經(jīng)常疲倦

長(zhǎng)期疲勞的誘因之一是呼吸方式不對(duì)，會(huì)影響身體攝入能量。

怎樣的呼吸方式才是正確的呢？

部位：鼻吸

時(shí)長(zhǎng)：6.4秒一次最佳

《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載，人體呼吸應(yīng)該根據(jù)“五十營(yíng)”，即約等于6.4秒一次，而事實(shí)上現(xiàn)在的人呼吸一般一次僅用時(shí)3.3秒。

深度：呼吸到底

吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿肺部，呼氣時(shí)用力呼出氣體，將廢棄全部排出，均勻呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。

建議每天三次深呼吸，對(duì)于強(qiáng)生健體、緩解壓力失眠等有一定的幫助

方法：吸—?！?，平緩進(jìn)行，其中屏氣控制在10~20秒。深呼吸的時(shí)候要放松心情，集中精力，每次3~10分鐘，每天做2~3次即可。

提醒：并不是每一個(gè)人都適合深呼吸，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染控制科副主任醫(yī)師陳祖輝表示，深呼吸鍛煉應(yīng)因人而異。老年人，特別是動(dòng)脈已經(jīng)硬化、狹窄，發(fā)生了高血壓、心血管、腦血管疾病的人，進(jìn)行深呼吸鍛煉時(shí)要小心，以免誘發(fā)心腦血管意外。